3 juli 2013 kl 21:03
Redigerad 3 juli 2013 kl 21:05
I boken ”Be a better runner” skriven av Sally Edwards, Carl Foster och Roy M. Wallack, som sägs spegla den senaste forskningen, pratar man om att så långt det är möjligt undvika att träna i det så kallade svarta hålet (moderately hard training).
Svarta hålet definieras som den pulszon där man ligger på mellan 100-105 % av den ”låga” tröskelpulsen T1. Träning i denna zoon påstås vara för hård för att förbättra uthålligheten och för lätt för att tvinga fram de anpassningar av hjärt- och kärlsystemet som kommer av högintensiv träning.
Återstår dock att försöka klargöra vad det egentligen är för tröskel som avses när man pratar om T1 och hur den relaterar till den tröskelpuls som avses när man t.ex. pratar om tröskelpass. Det står i boken att tröskeln T1 genom åren både har kallats för aerobisk och anaerobisk tröskelpuls. Vidare så säger man att T1 är den pulsnivå där man går från en intensitet som man kan upprätthålla under lång tid (men vad är egentligen lång tid?) till en zon där man bara kan upprätthålla intensiteten mellan 20 och 60 minuter. Mot bakgrund av ovanstående tolkar jag T1 som den tröskel som gemene man (eller åtminstone löpare) brukar avse när man talar om tröskelpuls t.ex. i samband med tröskelpass.
T1 borde väl också sammanfalla ungefär med OBLA som Bo pratar om i denna tråd:
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=31420&sida=6Den intresserade kan läsa ett utdrag av boken här och därmed möjligen hjälpa till med tolkningen av vilka tröskelpulser som egentligen avses med T1 och T2 och vilken träningszon enligt allmänt vedertagen vokabulär man därmed förespråkar att man skall undvika:
http://books.google.se/books?id=MEUmIwG0j2IC&printsec=frontcover&hl=sv#v=onepage&q&f=falseHuvudbudskapet i boken är i alla fall att man antingen bör träna mycket hårt eller mycket lätt, helst inget däremellan. Hårt innebär antingen att man bygger uthållighet i de lägre pulszonerna, dvs. man springer långt men inte med så hög intensitet eller så tränar man högintensivt i pulszonen ovanför tröskeln T2.
Tröskel T2 ligger enligt boken på 105 % av pulsen vid T1 och det innebär alltså att träning i den här zonen ligger över den fart som är bruklig på vanliga tröskelpass enligt min tolkning av definitionerna på T1 och T2. Därför bör den högintensiva träningen rimligen utföras som intervaller eller kortare snabbdistanser i högre fart än vid ”vanliga” tröskelpass enligt min egen tolkning. Boken förespråkar vidare att den högintensiva träningen skall utgöra högst 10 % av den totala träningstiden, vilket verkar vettigt.
Svarta hålet, som alltså är 100-105 % av tröskelpulsen T1, skall i största möjliga mån undvikas. Detta är tydligen det allra viktigaste att komma ihåg eftersom det upprepas på ett flertal ställen.
Min spontana första fråga på detta innehåll är om boken alltså egentligen förespråkar att tröskelpass skall undvikas, då de väl brukar/bör bedrivas vid just T1? Man ska med andra ord bara köra hårda intervaller (alt. kortare snabbdistanser i högre fart än tröskelfart) eller långa rundor i lägre pulszoner.
Vad säger ni andra här på forumet? Förkastar ni innehållet eller verkar budskapet vettigt?
