Löpning • Träning • 9 inlägg • 3811 visningar •

Springa i tävlingsfart?

Jerry Eriksson
1977 • ROTTNE
#1
•
30 januari 2013 - 20:18
Gilla
Jag har sprungit regelbundet i över 10 år men är nybörjare vad gäller strukturerad löpträning, så jag behöver lite hjälp på denna front! Sedan ett halvår har jag fått nyfunnen passion för löpning och har nu för första gången satt upp ett första mål på att komma under 40 minuter på milen (PR drygt 41 min innan snön kom). Jag har tittat runt på olika träningsprogram och har börjat köra lite intervaller och långpass etc (springer 3-4 ggr per veckan). Däremot undrar jag nu om man jag inte kan köra ett maxlopp över 10 km en gång per vecka. Detta verkar inte existera i de träningsprogram jag sett. Sliter det för hårt på kroppen? Bryter man snarare ner kroppen än stärker den under sådana löppass? Anledningen till att jag frågar är eftersom det är just dessa pass som jag tycker är absolut roligast när jag får ta ut mig helt över en distans om ca 8-10 km. Kan jag fortsätta med detta, eller är det så att jag måste lugna ner mig lite och snarare löpa långsammare men fler pass om jag vill förbättra mig?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
30 januari 2013 kl 20:33 Redigerad 30 januari 2013 kl 20:36
Gilla
Jo, det är inte förbjudet med maxlopp på träning eller en tävling när sådan finns.

Men är man inte bra grundtränad nog kan det kanske slita med sådant varje vecka.

När jag tävlade som mest, dvs maxlopp, var det väl över 40 tävlingar om året oftast minst 5 km långa. Det brukade gå utmärkt och ersatte eller kompletterade mer kontrollerade snabbdistanspass/tröskelpass.

Är man lagt åt det uthålliga hållet är farten på snabbdistans och t ex millopp nästan lika höga.
Så drar man inte på sig MASSA mjölksyra i maxloppen kan man ofta tåla ett sådant pass varje vecka om man vill det.

Dock bör resultaten på maxloppen plana ut om man inte höjer mängden oxå på sikt.
Underförstått är det kanske inte lika roligt om man inte blir bättre, men det brukar ökad träningsmängd ge efter några månader - något halvår av högre volym
csaba
1973 • Malmö
#3
•
30 januari 2013 kl 20:37
Gilla
Av egen erfarenhet, så gör man sällan ens i närheten tider på milen på träning det man gör på Tävling, hur tufft du än kör.
Så farten du har på milen på tävling kanske du orkar 5-6km på träning.
Det är just den anledningen man ar Intervallträning (att vänja den farten & få uthållighet).
Så maxlopp är ju ett så kallat snabbdistanspass, men det sliter mer än andra.
Variation är det det bästa enligt mig.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
30 januari 2013 kl 20:42 Redigerad 30 januari 2013 kl 20:46
Gilla
Re csaba

"maxlopp är ju ett så kallat snabbdistanspass"

Snabbdistans bör likställas med kontinuerliga, dvs längre, tröskelpass .(längre än tröskelintervaller ).

På dem kör man ju normalt inte max (med mjölksyrökning över steady state-max dvs över tröskeln) men kontrollerat i nivå med mjölksyratröskeln dvs bara ganska nära max.

I ett maxlopp drar man på sig en del extra mjölksyra på slutet och det KAN slita om man gör det för ofta,
Jerry Eriksson
1977 • ROTTNE
#5
•
30 januari 2013 kl 21:49
Gilla
Tackar så mycket för svaren! Då känns det som att jag kan fortsätta att med dessa pass så länge jag lyssnar på kroppen och varierar mig under övriga pass.
Anders Wilkes
1977 • Älekulla
#6
•
30 januari 2013 kl 22:15
Gilla
Jag har samma mål som du i år, sprang på dryga 42 förra året. Jag har också kollat på en del program men de bygger ofta på att man hinner med 4-5 stycken gärna mer i veckan och det är inte realistiskt för mig.

Läste train less run faster och snickrade en egen variant. Jag kör tre pass som ibland hinns med på en vecka ibland inte men jag ruckar inte på ordningsföljden.

Ett intervall pass 8 gånger distans (600 el 800 m) med 30 sekunders gåvila, kör "gärnet" på intervallerna.

Kör ett distans pass 7-8 km där jag försöker ligga nära eller strax över tävlingsfart typ i nuläget 4:15.

Kör ett distanspass 10-15 km i 4:30 tempo.

Kör också ett styrkepass hemma, med knäböj, utfall etc. fick bra tips i boken. Dessa skall vara skadeförebyggande och jag tycker de är ganska sköna speciellt så här års och de är lätta att slänga i när inte löppasset blev av av någon anledning.

Började nu i januari och det är upp till bevis den 24:de mars i Göteborg. Lycka till med att nå ditt mål!
Jerry Eriksson
1977 • ROTTNE
#7
•
31 januari 2013 kl 16:17
Gilla
Låter väldigt likt mina egna förutsättningar och de tankar jag har på träningsprogram. Har tänkt mig att försöka hinna med 4 löppass i veckan framöver, men det är inte givet att det alltid går. Hoppas kunna köra kvalitativ träning nu iaf fram till årets första lopp som är 1 maj, då är det dags att spränga (de högst personliga) gränserna!

Lycka till 24 mars!!!
Anders Wilkes
1977 • Älekulla
#8
•
24 mars 2013 kl 20:48
Gilla
Fixade det 37:56 på milen idag upplägget fungerade!
Andreas Åkesson
1987 • Råcksta
#9
•
25 mars 2013 kl 22:00
Gilla
Anders: Stort grattis. Kul att se att det fungerade!

www.runandreasrun.se - Frihet är att springa
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.