Löpning Tävlingar & Motionslopp 16 inlägg 4529 visningar

Vilken tävlingsfart?

#1
17 augusti 2016 - 11:10
Gilla
Hej!

Jag skulle vilja ha lite kloka tips på vilken tävligsfart jag ska sikta på när jag springer VP-milen på fredag utifrån mitt senaste intervallpass. Jag springer mellan 5,5 - 8mil i veckan.

5x1000m med 1.30 min vila

Jag hade ett intervallsnitt på 3.36 min.

Vad säger de lärda om min eventuella tävlingsfart?

1973 • Åkersberga
#2
17 augusti 2016 kl 11:54
Gilla
Hej, är inte speciellt lärd :-) men skulle gissa på att du får lägga på 20-25sek/km och ev. dra upp tempot sista 2 om du känner dig stark.
1954 • Falun
#3
17 augusti 2016 kl 12:44
Gilla
Jag har ärvt en gammal regel från Mackan:
Tävlingsfarten på 10km = snittfart på 6*1000m + 15s
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
17 augusti 2016 kl 12:46
Gilla
Alldeles för lite uppgifter för annat än en gissning. Och då gissar jag som Amir. Men du kan nog öka tidigare om du orkar, redan efter 6 km ska det kännas skitjobbigt på en miltävling, gör det inte det så öka.
1967 • www.sapiens.se
#5
17 augusti 2016 kl 13:46
1 Gilla
För mig brukar det kännas fruktansvärt från 3 km och framåt när jag springer bra och jämnt. :-)

För övrigt gissar jag på 3:50/km men det utan att ha kollat upp dig mer än vad du angivit ovan. Jag skulle iaf vågat gå ut i den farten om jag gjort 3:36 med 90 sek vila med rätt jämna farter mellan repetitionerna.

Men vissa presterar väldigt mycket bättre på intervaller än på snabbdistans/tävling så osäkerhetsfaktorn i gissningen är stor.
Pär M
1969 • Umeå
#6
17 augusti 2016 kl 14:11
Gilla
Ingen av oss heter saida och du har NOLL km i dagboken!!!
Så testa och håll 3,50-3,55 och sen öka på slutet om det går.....
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
18 augusti 2016 kl 16:31
1 Gilla
Ja 3.50-3.52 min/km i snitt eller enstaka sekunder per km ytterligare bör kunna klaras i ett ej backigt 10k-lopp om du inte har en relativ "medeldistans-talang"-profil för då vore det bättre åtminstone gå ut på försiktiga säg 3.55-4.00 min/km under några kilometer i början.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
18 augusti 2016 kl 20:36
Gilla
Beroende på vilken typ av löpare du är så är allt mellan 10-20 sek rimligt. När jag tränade som bäst klarade jag halvmaran i tempo +15 sekunder över intervallfart på tusingar. Jag kollade aldrig på tempo när jag tävlade utan körde på känsla och trivdes med det.
1954 • Falun
#9
19 augusti 2016 kl 14:47 Redigerad 19 augusti 2016 kl 14:47
Gilla
Som #8 säger så beror det ju på vilken typ av löpare du är. Larsen&Mattsson definerar 3st: Powerprofilen, Naturprofilen och Ultraprofilen. Till skillnad från Lars så är jag Powerprofilen och när jag satte mitt pers på halvmaran så körde jag tusingarna 30s/km snabbare.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#10
19 augusti 2016 kl 15:03
Gilla
Vilan 1.5 min uppfattar jag som rätt kort och löpmängden hygglig, men det torde gissningsvis ändå krävas en riktigt bra uthållighetprofil-talang, t ex genom hög andel "långsamma" muskelfibrer för att klart underskrida ett påslag på ca 15 sekunder per km för en ungefär 38-40 minuter-mil-löpare eller att långlöpningsträningen har skett på minst liknande nivå i många år med en god andel längre pass.

På 1990-talet kunde jag gjort ett liknande 5x1 km-pass på ca 3.10 min/km när jag var god för 33-34 min på milen dvs ca 8-14 sekunder långsammare per km, men då var jag relativt sett extremt uthållighetstränad med veckosnitt ca 14 mil och hade konstaterat 100 % "långsamma" muskelfibrer i åtminstone stora lårmuskeln kvadriceps femoris.
Dessutom motsvarar ju 8-14 sekunder på 33-34 minuter mer i procentuellt påslag på intervall-tempot än om jag hade legat på trådskaparens kapacitetnivå.
#11
23 augusti 2016 kl 12:50
2 Gilla
Nu är loppet genomfört och jag sprang in på tiden 38:36. Tack för era tankar och synpunkter.


Bo Engwall
1955 • Uppsala
#12
23 augusti 2016 kl 14:49
Gilla
# 11

Bra, och tydligen km-snitt knappt 3.52 min dvs helt i enlighet med t ex min skattning ovan för en icke-medeldistans-talang-löpare.

När man kan räkna ut sluttiden såpass noga i förväg behöver man väl inte springa loppen !? :-)
Pär M
1969 • Umeå
#13
23 augusti 2016 kl 16:09
Gilla
#11
Bra sprunget.....(har du några mellantider från loppet??)

Nästa mål 37:59 .....gissar jag:-)
#14
29 augusti 2016 kl 12:51
Gilla
Tack! Hädan efter ska jag endast träna. Blir ju ändå inga överraskningar var det gäller sluttiden på milen ;) Finns det någon formel för att beräkna sluttid på tex halvmara/marathon förutom joggs löpkalkylator?

Nästa mål är #sub38 på Hässelbyloppet. Skulle vara tacksam om ni gav förslag på hur jag ska lägga upp min träning inför loppet.

Mellantider från VP-milen har jag inte just nu. Får jag lov att återkomma.
1967 • www.sapiens.se
#15
29 augusti 2016 kl 14:12
Gilla
Här har du en annan kalkylator. Som kräver att du är tränad för distansen du ska upp eller ner på.
http://sapiens.se/Tools/calc.php
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#16
30 augusti 2016 kl 13:54
1 Gilla
#15

Testade min bästa miltid i kalkylatorn, stämmer bra på mil och halvmaran, däremot var jag inte nog snabb på kortare distanser och inte nog uthållig för maran. Historiskt sett har jag nog alltid varit en bra tröskellöpare men värdelös på sprint och kort distans.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.