Löpning • Träning • 58 inlägg • 9329 visningar •

Vill bli snabbare - Brist på framgång

Love Eriksson
1981 • Surahammar
#1
•
23 oktober 2012 - 12:35
Gilla
Hej
Jag har sprungit i ett par år nu och i början låg fokus förstås endast på att orka springa en viss strecka. Det senaste året har jag dock fokuserat allt mer på att bli snabbare. Min maxsnitthastighet ligger nu på 6.20 min/km och min stora dröm är att komma under 6 minuter. Andra verkar klara detta utan särskilt mycket träning men för mig verkar det som förgjort.

Jag springer 3-4 gånger i veckan. Ett längre pass på just nu 10km. Ett lättare pass på 5-6km. Sista veckorna har jag även lagt in ett intervallpass/backpass. Jag har också under senaste veckan börjat fokusera mer på löpteknik. Jag har också försökt springa mer varierat och mer kuperat under de senaste kanske fyra månaderna .

Men som sagt. Jag tycker inte det händer någonting. Om jag tittar på mina km-tider från i vintras fram till nu så har inget markant hänt.

Jag börjar undra om jag är helt oförmögen att springa snabbare. Någon som har några erfarenheter/tips att komma med?

(Jag funderar på att skaffa en gps:klocka så att jag kan pulsträna och ha mer koll på min fart under rundan.)
< < < 1 2 3 > > >
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#2
•
23 oktober 2012 kl 12:42
Gilla
Vad händer när du försöker springa snabbare?

Bo Engwall
1955 • Uppsala
#3
•
23 oktober 2012 kl 12:42
Gilla
Du kanske är en allmän (extrem) "low responser" på konditionsträning enligt populära(?) rön återgivna i SVT:s Vetenskapens värld, eller så är ditt BMI långt över 21-22 eller så har du någon annan kraftig begränsning t ex i blodets hemoglobinhalt eller liknande.

Jag tror dock att din inledda fartträning senaste veckorna med god chans kommer ge tydlig effekt snart, liksom fortsatt lugn distanslöpning i oförändrad mängd eller helst högre på sikt.
Martin Wass
1975 • Göteborg
#4
•
23 oktober 2012 kl 12:44
Gilla
Din träning låter ju bra. Vikten gör ju också en hel del för snabbheten behöver du gå ner i vikt ?
Love Eriksson
1981 • Surahammar
#5
•
23 oktober 2012 kl 12:48
Gilla
Mitt bmi ligger mellan 22-23..

Jag blir för trött helt enkelt för att orka streckan jag förutsatt mig. Jag lyckades komma ner på ett par km runt 6minuter när jag sprang blodomloppet för ett tag sedan men då tvingades jag gå nästan halva loppet sedan.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
23 oktober 2012 kl 12:54
Gilla
Om din muskelmassa naturligt är måttlig nu, kan fettprocenten vid BMI 22-23 mycket väl ligga onödigt högt ändå och i så fall skulle BMI 20 ge mycket tydlig förbättring. T o m är BMI 18-19 möjligt som idealt i ditt fall innan man vet mer s a s.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#7
•
23 oktober 2012 kl 12:57
Gilla
En ökning av löpmängden på 50-100% (gradvis) och fortsätt med kontinuerliga intervall eller snabbdistanspass tror jag skulle ge resultat.
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#8
•
23 oktober 2012 kl 13:00
Gilla
Ok, jag tänkte mest om det kunde vara en mental spärr. Att man tror att men inte fixar det men att man i själva verket gör det. Men då kanske det är uteslutet.

Hur ser din teknik ut då? Min situation ser ungefär lika dan ut. Tycker att utvecklingen går mördande långsam när jag jämför med andra.

Men ibland så bara blixtrar det till. Jag skulle tex tycka det var väldigt tufft att ge mig ut och springa 3 km i 5 min tempo men samtidigt så släppte det bara för ett par veckor sedan då jag sprang hem från jobbet. Jag hade 10 K framför mig och de första 7 gick i mellan 5,:50-6:00 tempo och det kändes tufft. Sen helt plötsligt så kunde jag öka till nästan 5:00 tempo och det kändes inte mycket jobbigare än de första 7.

Vet inte varför utan det bara föll på plats helt plötsligt. Kan tänka mig att det är mycket teknik inblandat.
Love Eriksson
1981 • Surahammar
#9
•
23 oktober 2012 kl 13:17
Gilla
Jag fokuserar hellre på bättre/annorlunda/utökad träning än vikt i det här fallet då min vikt nu är en jag trivs och mår bra med.

Jag tror det ligger lite i att den kan vara en mental spärr. Där kanske kortare snabbdistanser där jag försöker hålla min målfart kan hjälpa?

Annars tänker jag att om jag gör som ni förslår att öka på mängden gradvis och fortsätta med fartpass så kan jag inte stå kvar på den här platån hur länge som helst? Hoppas verkligen inte det iaf.. Annars får jag nog byta sport. ;)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#10
•
23 oktober 2012 kl 13:19
Gilla
"Jag springer 3-4 gånger i veckan. Ett längre pass på just nu 10km. Ett lättare pass på 5-6km. Sista veckorna har jag även lagt in ett intervallpass/backpass"

Hur länge har du kört så här då och vad är skillnaden mot innan?

Liksom Bo så tror jag det upplägget kommer ge resultat om du bara fortsätter!
Love Eriksson
1981 • Surahammar
#11
•
23 oktober 2012 kl 13:29
Gilla
Det är de senste tre veckorna jag lagt in intervall/backe. Förut sprang jag tre mer jämna pass.. 5-10km där jag försökte springa snabbare genom att ta i mer. Men det låter uppmuntrande att jag verkar vara på rätt väg nu!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#12
•
23 oktober 2012 kl 13:33
Gilla
Jag tror på variationen, det är så lätt att fastna i samma runda i samma tempo varje gång.

Låt gärna 10km-passet vara lugnt och kanske så småningom prova att springa lite längre än så då och då. Efter eller under det korta 5-6km-passet prova gärna stegringslopp eller korta riktigt snabba ruscher där du löper klart snabbare än din bekvämlighetsfart under några korta repetitioner någon gång per vecka, roligt och ger bra träningseffekt.
Andreas N
1979 • Mariefred
#13
•
23 oktober 2012 kl 13:50 Redigerad 23 oktober 2012 kl 13:51
Gilla
Jag sprang i ganska många år utan att bli snabbare. Ökade mängden rätt mycket men låg kvar på samma fart. För mig handlade det nog mest om en mental spärr då jag nästan aldrigt tidigare sprungit snabbt.

Enligt min erfarenhet är det bästa om man vill bli snabbare att träna med andra så man kan peppa varandra att ta ut sig lite extra mycket.

Om du ska träna själv rekommenderar jag att skaffa en pulsklocka så du kan få koll på hur hårt du tränar. När man analyserat sina pass lite ser man vilken puls man bör ligga på när man tränar hårt. Då blir det tydligt under passet om man verkligen kör hårt eller bara har trötta ben.

Angående mental spärr så börja med att springa korta intervaller tex 200-400m bara för att lära skallen att springa snabbt. Det är hjärnan som styr kroppen och om den säger ifrån blir det inte mycket utfört :)
När du känner att du har en bra fart på den distansen kan du börja växla med längre intervaller för bättre uthållighet.
Love Eriksson
1981 • Surahammar
#14
•
23 oktober 2012 kl 14:38
Gilla
Tack för tipsen!

Brukar ruscha lite i slutet på vissa pass men kan säkert göra det mer.

Andreas N Hur många 200-400m-intervaller är vettigt att börja med?

Har i höst sprungit med Orienteringsklubben ett pass per vecka och det har varit utmanande och bra men nu blir det tyvärr inte så mycket mer med det så pulsklocka får det nog bli!
Kajsa Johansson
1980 • Göteborg
#15
•
23 oktober 2012 kl 14:44
Gilla
Jag har alltid tyckt att det varit väldigt jobbigt att springa, och har aldrig sysslat med det särskilt mycket, men började lite efter jag fick första barnet för fyra år sedan. Men då började springa utanför dörren, sprang hela sträckan jag hade tänkt (för jag skulle "springa" till varje pris, inte gå). Hela sträcksan gick alltså väldigt långsamt. Nu efter andra barnet har jag använt appen C210K (couch to 10 km) och då varvas spring/jogg med gång, och man ökar vecka för vecka. Det gav mig ork att springa snabbare för jag visste att jag fick gå om en stund. Och så byggde jag upp tempot... Ligger oftast runt 5.30-6 minuter/km nu.
Göran Friman
1964 • Malmö
#16
•
23 oktober 2012 kl 14:50
Gilla
@Love , har sysslat med annan idrott tidigare ?
Jag tänker på att den trötthet du upplever är ju helt subjektiv och har du ingen erfarenhet av trötthet sedan tidiagre så är det ju svårt att jämföra.
Kroppen klarar mycket mer än man tror. Man måste bara vänja sig lite
Pulsklocka kan bli ett bra hjälpmedel


Love Eriksson
1981 • Surahammar
#17
•
23 oktober 2012 kl 15:02
Gilla
Nej ingen erfarenhet av annan idrott eller av att pressa mig så det är en ständig läroprocess nu att se vad jag klarar.

Har också tendensen att alltid vilja springa lika fort. Dvs springer så fort jag orkar på både långa och korta pass. Det kanske bidrar till känslan av att inte kunna springa fortare?

Göran Friman
1964 • Malmö
#18
•
23 oktober 2012 kl 15:13
Gilla
Tror du måste våga pressa på lite mer och skapa dig ett sjävförtroende till din löpning.
Den som alltid gör som man tidigare gjort kan ju inte vänta sig en förändring

Med pulsklocka för du ett objektivt värde på din ansträngning.

Ett av mina favoriter " Pain is just bad shape leaving the body "

Kör på.....
Love Eriksson
1981 • Surahammar
#19
•
23 oktober 2012 kl 15:15 Redigerad 23 oktober 2012 kl 15:31
Gilla
Oj dubbelpostning..
Love Eriksson
1981 • Surahammar
#20
•
23 oktober 2012 kl 15:15 Redigerad 23 oktober 2012 kl 15:31
Gilla
Tack för peppet! :)
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.