Löpning • Avancerad träning • 16 inlägg • 3777 visningar •

Orimligt mål till Lidingöloppet??

Karin L
1981 • Linköping
#1
•
22 april 2008 - 21:07
Gilla
Jag vill fråga er erfarna gamla rävar om ett mål på Lidingöloppet på under tre timmar är orealistiskt i mitt fall.

Jag springer just nu som längst drygt 2mil i mycket kuperad och oländig terräng (det är en smal stig). Detta tar mellan 1tim50min till 1tim57min, beroende på dagsform antar jag...

Milen springer jag som snabbast (i kuperad terräng) på typ 50min.

Jag springer runt 100km i månaden och planerar att iaf inte sänka detta, snarare öka, fördelat på typ tre löppass (simmar även typ 1-2gånger i veckan och promenerar mycket med hunden).

Klarar jag tre mil på mindre än tre timmar? Eller ska jag ha min gamla målsättning som är att komma runt? :-)
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
22 april 2008 kl 21:16
Gilla
Jag har förvisso aldrig sprungit stora Lidingöloppet (bara stafetten), men jag tycker inte att det låter helt orimligt att du skulle kunna klara tre timmar.
Din 2 mils-bana låter som att den skulle vara något tuffare än Lidingöloppet och är den det så bör det nog finnas en hyfsad chans att du fixar målsättningen om du sänker tempot en aning.

Jag tycker att du är alldeles för duktig för att ha som målsättning att bara ta sig runt.
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#3
•
22 april 2008 kl 21:23
Gilla
Jag tror du klarar det, jag gjorde mitt första LL på 2,52, då sprang jag inte så mycket som 100 km/mån, och hade med nöd och näppe kommit under 50 som bäst på milen...
Håller du dig på 50-55/mil de första två har du ju lite marginal på den sista...
Mr. B
1963 • Hemma
#4
•
22 april 2008 kl 21:32
Gilla
Är inlägget på allvar eller tigger du bara uppmuntran? Med planerad träning fixar du tre timmar utan problem.
Ett par råd:
1) Ifall du inte har några meriter för seedning kan du hamna i någon bakre startgrupp. I så fall KAN det vara vettigt att tokrusa lite i början för att få en bra position innan banan blir alltför trång, men...
2) ...när löpvägen smalnar av efter ett tag, följ med strömmen. Det kostar alldeles för mycket energi om man försöker plocka placeringar i täta klungor. Tids nog glesnar det...
3) Bli inte förvånad över hur hårt partiet 15-20km tar. Många småbackar frestar på.
4) Gå gärna i de värsta backarna: Grönsta 20km, Abborrbacken 25km. Att springa upp i dem kostar mer än det smakar.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#5
•
22 april 2008 kl 21:33
Gilla
Springer hon i tempo motsvarande 50 min på en mil tror jag att hon riskerar att gå in i väggen med tanke på att det är vad hon gör på på en mil.
Hon bör försöka springa så jämnt som möjligt och kanske sikta på typ 58-59 minuter per mil, då har hon även lite marginal för svackor.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#6
•
22 april 2008 kl 21:36
Gilla
Du kan ju kolla på den här sidan så ser du vilket tempo du måste ha för att klara en viss sluttid.
http://www.marathon.se/news/mellantider.cfm
Anders S
1973 • Göteborg
#7
•
22 april 2008 kl 21:49
Gilla
<"Är inlägget på allvar eller tigger du bara uppmuntran?"

Du glömde att lägga till en smiley Mr.B
Om det inte var ett skämt tycker jag det var en onödig och otrevlig kommentar.
(Även om du sedan tog frågan på allvar och gav uppmuntran)

Man kan ju behöva uppmuntan för att orka med en satsning, tror det är minst lika viktigt som goda råd.

Kör på Karin, självklart fixar du det! Du verkar ju nästan klara det med dagens form och det är lång tid kvar!
Mr. B
1963 • Hemma
#8
•
22 april 2008 kl 22:01
Gilla
Det var inte min mening att vara otrevlig, och det var inget skämt. Som Anders skriver verkar ju dagens form vara ungefär tillräcklig, och det är ju långt till september.
Per Berglund
1980 • Täby
#9
•
22 april 2008 kl 22:01
Gilla
Här kommer ett lite udda tips. Testa banan på riktigt. Jag har sprungit Lidingö tävlingsbana några gånger själv och det är en helt annan upplevelse än under tävlingen. Spåret är jättefint särskilt nu på våren då man hinner titta runt lite utan tävlingsstressen. Som du tränar nu är du nog redo för en riktig genomkörare. Norrköping är väl inte så blodigt långt ifrån Stockholm. Känner du någon i stan så underlättare det ju det hela. I övrigt tror jag att du kan klara tiden runt 3 timmar redan nu. Lycka till!
Mikael Lindgren
1965 • Angered
#10
•
23 april 2008 kl 06:21
Gilla
Ditt mål att gå under tre timmar , Karin, är inte alls orealistiskt. Med tanke på hur du tränar redan idag och att det är fem månader kvar så är det inte alls omöjligt. Jag var inne på adidas.se och där frågade jag coacherna om samma sak: Hur kan jag komma under tre timmar? Dom föreslog att när man springer ca 10 km. kan man lägga in intervallträning en dag i veckan. Dom skrev köra två minuter, vila 1 minut. Lycka till!
Leif Andersson
1954 • Falun
#11
•
23 april 2008 kl 07:15
Gilla
Tittar man på Studenternas tabell: http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp så krävs 47:40 på milen. Denna tabell brukar stämma bättre än "vanliga" tabeller eftersom den är baserad på empiri och inte bara matematik. Jag känner flera som gör milen under 50min men trots detta inte gör 3h på LL. Målet ditt är inte orealistiskt, utan ett rimligt mål, men jag tycker flera i denna tråd är väl opimistiska, det krävs en hel del träning.

Sedan en liten varningsflagga. Du säger att du springer 2 mil i terräng, hur vet du att det är två mil? Många litar ju på att milbanorna i terräng är 10km om det står att spåret är 10km. Tyvärr är det ofta inte sant, längden på grön-markerade milspår kan variera ganska mycket, oftast är de för korta. T ex Ängsjö som bara är 9.5km om jag minns rätt.

En indikation om vilken tid man kan göra är att studera resultatlistor. Om du springer en tävling så är det ofta så att de som tävlar mot dig även tävlar på andra stora lopp som Lidingöloppet.

Anders S
1973 • Göteborg
#12
•
23 april 2008 kl 08:23
Gilla
Men Leif 10k i Studenternas tabell är ju inte kuperad terräng. Det sår ju till och med 10 000m vilket man väl brukar beteckna distansen på bana.
Det troliga är ju att Karin redan gör en bit sub 50 på 10km landsväg/bana.
Leif Andersson
1954 • Falun
#13
•
23 april 2008 kl 09:28
Gilla
Sant, på en kuperad terrängmil får man nog lägga på 2-3 minuter. Fast brasklappen med längderna på terrängmilar kvarstår :-) Men vad vet jag, Karin kanske har en bra GPS eller en kalibrerad fotpod.
Karin L
1981 • Linköping
#14
•
23 april 2008 kl 19:21
Gilla
hmm, Tack för alla goda råd! För att svara på en fråga så tigger jag inte uppmuntran, även om det givetvis är kul att få. Jag är lite av en nybörjare på längre distanser och har inte direkt någon uppfattning om hur mycket långsammare det kan gå på slutet, hur mycket jobbigare det är att springa tre mil än två osv. Jag ville mest ha råd av några gamla rävar ;-)

Leif du skrämmer mig givetvis lite... Jag springer på vandringsleder, de är 12,5km och 7,5 km långa och jag springer båda, jag hoppas att det tar mig till två mil... Jag ska dock ha din varning i bakhuvudet.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#15
•
24 april 2008 kl 00:29 Redigerad 24 april 2008 kl 10:18
Gilla
Karin: Passerar du Grönsta gärde (en mil kvar) på 1.55- 2.00 med lite ork i behåll så har du goda chanser att gå under 3 timmar.

Det osäkra är väl hur din kropp reagerar bortanför 2 timmar. Lyckas du behålla ett bra löpsteg och inte få kramp eller "gå in i väggen" så fixar du det. Och det är helt OK, ja nästan klokt, att gå i de tre stora backarna den sista milen.

Prova att springa lite längre än 2 timmar. Ha med vätska eller sätt upp en liten vätskestation. Lyckas du hålla dig under 6 miin/km även tredje timmen så talar allt för att du lyckas....
(edit: lite snabba kolhydrater kan behövas till tredje timmen när glykogendepåerna börjar bli tomma.)
Lycka till!
Mr. B
1963 • Hemma
#16
•
24 april 2008 kl 09:48
Gilla
Tro mig, mina råd är ENBART av typen "Gör inte om mina misstag"... :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.