Löpning • Träning • 13 inlägg • 1117 visningar •

Nybörjare till 10km på 50 minuter

Andreas Friis
1978 • Furulund
#1
•
21 augusti 2009 - 22:47
Gilla
Jag har precis kommit igång med löpandet, jag har inte tränat på ett tag men har kommit igång bra och jag tycker att det är kul. Som mål har jag satt upp att jag ska klara 10 kilometer på 50 minuter, har ni några tips om hur jag ska träna? Jag kommer försöka att springa 3 gånger i veckan, jag har inte bråttom att nå mitt mål så det behöver inte vara ett mördarprogram. Om någon har lite tips om hur man som nybörjare ska träna så uppskattas det mycket!
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#2
•
21 augusti 2009 kl 22:54
Gilla
Jag är absolut inte duktig på löpning på något vis. Speciellt inte när det gäller att träna rätt och få ut maximalt ur kroppen så men jag tror att du skulle kunna klara det som det är idag, om du bara testade att springa 10 km :)

Tyckte det såg ut som det i din löpdagbok, du springer ju inte dåligt på fem kilometer menar jag!
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#3
•
21 augusti 2009 kl 23:04
Gilla
Andreas. Jag tycker det bara ser ut som att du sakta skall öka distansen på dina träningspass. Lägg speciellt till ett lite längre pass där du springer lite långsammare. Om du är försiktig kan du lägga på en till två kilometer i veckan eller varannan vecka.. När du kan springa 10 km kan du säkert också göra det på 50 minuter på tävling som Rickard påpekar. Skynda långsamt. Det är bra taktik om man vill undvika onödiga skador.
csaba
1973 • Malmö
#4
•
21 augusti 2009 kl 23:09
Gilla
Jag sprang mitt första lopp på 45 minuter.
Och det enda jag gjorde är att jag körde distans,distans och distans. (egentligen så var det Stockholm marathon som var målet).

Så det sägs att under 45 minuter så krävs det inte intervallpass utan det räcker med distans.
Sen är det nog förutsättningarna olika.

men här är lite tipps. http://www.marathon.se//news/home_tjejmilentraning.cfm http://www.time-to-run.com/training/10k/sub40.htm
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#5
•
21 augusti 2009 kl 23:16
Gilla
Csaba: Då är jag helt enkelt mest "lat" som inte kommer under 45 min på milen haha :P För jag får pinna på riktigt rejält på löpband om jag ska ner på 48 min...och då är ändå löpband enklare tycker jag..

Det värsta av allt är att det säkerligen är jag som bara är lat också för jag vet inte riktigt hur jag ska göra för att plocka ut det där sista som finns i mig som jag så väl känner :P

csaba
1973 • Malmö
#6
•
22 augusti 2009 kl 02:05
Gilla
Ja, men Rickard en förutsättning är att man tränar regelbundet !!!
att springa någon gång i veckan ger ingen framgång.
Konturnietet !!!

3-4 dagar löpning i veckan måste man nästan springa om man ska lyckas.

Jag menar jag är 15år äldre och väger 80kg och jag lyckades. men som jag sa förutsättningarna är olika och det bahöver inte ha med "lathet" att göra.
Du blir bra på det du tränar ! (och dessutom löpband är enklare, då borde det betyda att du inte får "rätt" träning för musklerna)
Andreas Friis
1978 • Furulund
#7
•
22 augusti 2009 kl 13:16
Gilla
Så det borde räcka att lägga till fler kilometer? Det är inte direkt världsrekordtempo jag siktar på så att köra intervaller borde jag klara mig utan?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
22 augusti 2009 kl 14:23
Gilla
Jag är inne på Csabas linje, jag tror det räcker med distansträning för din del, prova gärna lite fartlek under distanspassen, lägg olika långa perioder under passet där du höjer tempot utan att gå på max. Du tränar ju väldigt mycket, men inte mest löpning, försök komma ut åtminstone 3 gånger i veckorna på löpardojorna på.

Lycka till
Staffan
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
22 augusti 2009 kl 15:16
Gilla
Och dessutom är det bra att kunna springa lite längre än 10 km i lugnt tempo, 12-15km bör du testa småningom, då blir inte 10 km någon magisk gräns. Håller annars med de övriga - distansträning räcker om man kör tre ggr i veckan. Men variation gör träningen effektivare. Första halvan lugnt, andra halvan snabbt är en variant om man vill "slippa" springa intervaller. Men backintervaller var mitt första tillägg till distanslöpning, märkte skillnaden direkt.
Christer Karlsson
1972 • Trelleborg
#10
•
3 september 2009 kl 12:23
Gilla
Jag började springa (väldigt kort ca. 3,5 km) i december, sedan dess har jag bara ökat distansen. Ett intervallpass har jag gjort - då fick jag skoskav efter 25 minuter... Däremot har jag nästan alltid negativa splittider även på träning - jag har svårt att inte öka på slutet...
I lördags sprang jag mitt första lopp - 10 km på 48,03 en putsning med 4,40 mot bästa träningstid!!! Så bestäm dig för ett motionslopp du vill springa, det går mycket fortare när det är "tävling"!!!
Mattias A
1967 • Lund
#11
•
3 september 2009 kl 12:43
Gilla
Grattis Christer! Apropå skoskav: du använder väl riktiga springstrumpor? Själv var jag alltid tvungen att tejpa hela hålfoten innan jag skaffade springstrumpor. Nu är det extremt sällan jag får skavsår (på fötterna, däremot är det värre i grenen och bröstvårtorna. Bröstvårtorna fixar jag med 1*1 cm tejpbit, Grenen är lite knepigare, har inte hittat någon idiotsäker åtgärd än)
Andreas Schöndell
1984 • Torslanda
#12
•
3 september 2009 kl 14:28
Gilla
Mattias:
Vira tejp längs låren från skrevet och ner och ner?
Seriost, har du testat tajta tajts med korta kallingar?
Mattias A
1967 • Lund
#13
•
3 september 2009 kl 17:44
Gilla
Andreas/Karolina: Tejpa hela kroppen låter som en bra ide ;o) Asså något jätteproblem är det inte, irritationen brukar gå över efter ett halvt dygns Frankensteinliknande gångstil ;o) och jorå tajta tajts med korta kallingar funkar oftast utan några andra åtgärder. Funktionskallingar funkar också för det mesta. Vaselin använde jag t ex på Göteborgsvarvet och det funkar också för det mesta. Inget av det funkar dock med 100% säkerhet på mig, även om vaselin verkar vara det effektivaste. Har nog helt enkelt lite känslig hud som ibland inte pallar typ värmen/friktionen/saltet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.