23 maj 2019 kl 15:51
I början är kontinuitet det allra viktigaste. Det är inte så noga hur ofta man tränar. Lägg upp ett schema, vilket gör det lättare att ta beslut varje dag om man skall springa eller inte. Det gör det också lättare om man har familj, då de också kan behöva anpassa sig. Det tar flera veckor att skapa en ny vana.
Sträva efter att hitta njutningen, vilket kan vara svårt i början. Ta med mobilen och ta kort på vackra vyer, njut av sommaren, upptäck nya ställen. Upptäck att regn kan vara skönt att springa i. Jag brukar ha en keps om det regnar, då slipper man regn i ansiktet och hinner för det mesta bli varm innan man blir blöt av regnet.
Själv har jag lyckats vända upplevelsen "det här känns skitjobbigt" till "nu ger träningen resultat". Så nu längtar jag ibland till den där riktigt jobbiga upplevelsen.
Nästan alla får ont, oftast går det över på någon dag. Undvik att springa om det fortfarande gör ont. Öka inte distansen för fort, muskler och kondis kommer snabbt men senor och leder tar ett år minst.
När du känner att du har en ny fungerande rutin och det känns bekvämt att springa, då kan du börja jobba mer med variation och olika slags kvalitet. Men det steget är inte nödvändigt, det beror på vad du är ute efter. Även om man bara springer lugnt och kort 2-3 ggr/vecka får man tydligt hälsoeffekter och många mår pyskiskt bättre.