Löpning • Löpning - Triathlon • 54 inlägg • 14666 visningar •

Stor skillnad på löpband & bana

A
1999 • ------
#1
•
9 februari 2017 - 21:06
Gilla
Hej!

Jag tränar inför mitt mål som är att springa 5 km på 20 min. Jag är ca 1,5 min ifrån målet. Det blir ca 50 km/vecka, både pass på bana, utomhus och på löpband.

Jag tycker dock att det är lite märkligt att jag utvecklas väldigt långsamt. Jag läste exempelvis att några användare här i ett annat forum kommenterade att det är bra att springa 10-15 s snabbare på löpband (per km) än sin tävlingsfart, men jag springer ju ca 40 s snabbare och har gjort det i flera månader.

Här är ett exempel på löpbandpass som jag körde igår. Köttigt och riktigt jobbigt och långt ifrån 4 min/km tempo, men jag tog mig igenom passet. Observera att jag inte springer med lutning då jag alltid får problem med benen och vaderna.

Uppvärmning:
1 km @ 12 km/h + 2 km @ 13 km/h + 2 km @ 15 km/h (totalt 5 km @ 22:25 min)

Huvudträning:
3 x 800 m @ 18 km/h
1,20 min stående vila mellan varje intervall

6 min vila

3 x 800 m @ 18 km/h
1,20 min stående vila mellan varje intervall intervall

Nedjogg:
5,2 km @ 12,5 km/h (totalt 25:03 min)

Kan Ni ge mig tips på hur jag kan göra för att se resultat?
< < < 1 2 3 > > >
Jimmy Ehnemark
1976 • Mantorp
#41
•
11 februari 2017 kl 10:35
Gilla
Så om jorden, teoretiskt sätt, skulle rotera i olika hastigheter är det då olika ansträngande att springa ute med? Hmmm ;)
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#42
•
11 februari 2017 kl 11:29
Gilla
Bandet drivs i konstant hastighet och man springer ikapp den för att precis skapa jämvikt dvs förbli kvar på bandet :-) alla små accelerationer och retardationer försvinner iom det.
Ute springer man aldrig i konstant hastighet vilket kan vara en annan förklaring till att det går åt lite mer energi.
Löpband är ändå mycket bra träning och kompromiss tycker jag och framförallt avsaknaden av lutfmotståndet som ger de största tidsvinsterna.

Jimmy Ehnemark
1976 • Mantorp
#43
•
11 februari 2017 kl 13:18
Gilla
Ja att fartvariation kan kosta något mer ansträngning håller jag definitivt med om. Jag tänkte mer jämförelsen teoretiskt i konstant fart :)
Jimmy Ehnemark
1976 • Mantorp
#44
•
11 februari 2017 kl 13:22
Gilla
Till trådskaparen; farten verkar du ha, jag skulle rekommendera mer tröskelpass 20-25 min i milfart och lugna långpass minst 90 min. Lycka till!
Gunnar Skandsen
1956 • Bærum (Oslo)
#45
•
11 februari 2017 kl 13:35
Gilla
A:

Kanskje trener du litt for tøft og ensidig (?)

Jeg ville ha byttet én av intervalløktene dine med en distanseøkt, og én med en tempoøkt. Da har du 2 kvalitetsøkter som du kan/bør kjøre i terskelfart. Kanskje litt under terskel, men helst ikke over.

Det er viktig at du er uthvilt/restituert i forkant av kvalitetsøktene. Hastigheten (om det så er inne eller ute) er ikke så interessant.

Jeg tror at 2 kvalitetsøkter med 'riktig' intensitet, 3 langsomme distanseøkter med lav intensitet og én langtur er en bra mix. I tillegg er den nok en fordel å variere lengden på distanseøktene i forhold til dagsformen. Generelt er variasjon viktig.
A
1999 • ------
#46
•
12 februari 2017 kl 09:30
Gilla
Tack så mycket för hjälpen!! Jag skall verkligen ta åt mig av alla era tips och försag. :)
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#47
•
22 februari 2017 kl 13:00
Gilla
Några veckor sen jag tittade till den här tråden. Ser att det påstås här att löpband är lättare än IRL?

Jag skulle säga att det verkligen inte är så. Allt är jobbigare på löpband. Särskilt att springa fort. Absolut noll problem att springa 400-ingar i under 3.45-tempo. Men ställer jag in bandet på 16-tempo så hinner jag knappt med.

Att avverka 10 km i 5-tempo är sju resor värre än att göra det live.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#48
•
22 februari 2017 kl 14:13
Gilla
Läste lite om hälsenor häromdagen, tydligen belastar löpning på löpband hälsenan mer än "vanlig löpning" så något är det som skiljer löpning inne på band jämfört med ute. Min teori är att det snarare beror på anpassning av löptekniken som gör att man upplever det annorlunda. Själv springer jag med snabbare stegfrekvens på band än vid löpning utomhus. Kanske är vissa av oss duktigare att springa löpband än andra löpare, precis som vissa av oss är bättre att rulla utför vid nedförslöpning.

" However, treadmill running resulted in 21.5% greate peak Achilles tendon force (p<0.001), 15.6% greater loading rate of Achilles tendon force (p<0.001) and 14.2% greater estimated cumulative Achilles tendon force per 1 kilometer of continuous running (p<0.001) compared with overground running. "

Slutsatsen var att har man problem med hälsenan så var löpning på plant underlag att föredra framför löpning på löpband.
LJönsson
1957 • Linköping
#49
•
22 februari 2017 kl 17:51
Gilla
Intressant Lars Lindfelt #50.

Har du någon länk till studien?
Första frågan är vid vilken, om någon, procentuell lutning löpbandstestet är gjord på.
Andra frågan är vad som menas med overground running i detta test.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#50
•
22 februari 2017 kl 23:01
1 Gilla
Spontant killgissar jag, utan att ha någon som helst aning, att "overground" borde vara analogt med det marina "över grund"
Alltså till sjös finns fart genom vattnet och fart över grund. Om vattnet är strömt kan de båda farterna skilja sig åt. Om analogin stämmer så motsvarar löpbandet vattnet och hastigheten på bandet strömmen.
Overground running borde vara löpning där man rör sig fram över marken, dvs vanlig löpning utan löpband.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#51
•
22 februari 2017 kl 23:10
1 Gilla
Re 52: Lill-lördag? ;-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#52
•
23 februari 2017 kl 06:58
Gilla
Hittade studien på Elitrehabs hemsida när jag surfade runt. P.g.a. min kommande häloperation surfar jag mer än tidigare på hälar/hälsenor:
http://www.elitrehab.com/wp-content/uploads/2016/07/Patellofemoral-Joint-and-Achilles-Tendon-Loads-During-Overground-and-Treadmill-Running.pdf
LJönsson
1957 • Linköping
#53
•
23 februari 2017 kl 11:36
Gilla
Nu har jag läst studien.
Intressant men ofullständig och lämnar många frågor obesvarade.

Och min viktigaste praktiska undran är om man kan minska belastningen och slitaget vid löpbandslöpning genom att ändra lutning och hastighet.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#54
•
23 februari 2017 kl 20:04
Gilla
#53, Var jag så otydlig eller "out there" tycker du? :-)

Den stora frågan är ju om min killgissning var rätt eller inte?!
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.