5 januari 2017 kl 18:02
citat nr 1:"Om jag kör en morgon runda, när ska jag kompensera för de förbrukade kalorierna?"
citat nr 2: "Jag blir inte direkt hungrigare efter längre pass (30k) men när är det kroppen behöver få igen de förlorade kalorierna?"
mitt svar: Ät då du/ din kropp känner för det.
jag håller inte med om-
citat nr 1(Daniel) :"Om återhämtning är i fokus bör du äta så tätt inpå träning som möjligt, kring 1.2-2 g kolhydrater per kg kroppsvikt och sedan lika mycket igen inom två timmar."
@ Thomas, det där håller jag inte med, no way!
äta så tätt inpå träning som möjligt har jag aldrig läst(hört innan), fast jag är personlig tränare. I grunden sägs det (allmänt) att man ska äta ungefär 1 gram protein per kg vikt. sen beroende hur ofta, hård, intensivt och vad man tränar , ska man höja proteinintag. och det behöver inte vara"så tätt inpå träning som möjligt".
egentligen pratas det om KH före träningen.
med det här håller jag inte heller med:
" efter 30 km så skulle jag äta 2 g eller mer per kg kroppsvikt. "
fel! enligt mig.
man pratar(för det mesta alltså) om dagliga intag.
min avsikt var inte att hoppa på nån här Thomas, utan att försöka säga till Elias att bestämma saker och ting utifrån honom själv.
men trevligt att vi, dom flesta här, håller med om en sak- att påfyllningen ska ske efter träningen (nästan) omedelbart(30 min efter träningen, pratas det om, som inte heller behöver stämma in på nån av oss.) och bäst flyttande för kroppen tar upp det snabbare .