18 oktober 2016 kl 07:26
Puls 140 i det här fallet är din ÖVRE MAF-gräns (och framförallt INTE ett snittvärde att sikta på som vissa tror, de som sedan säger att MAF inte funkar). Under kan du gå hur lågt som helst som du känner dig bekväm med, ju lägre puls du klarar att flyta fram i under basträningen desto bättre grundkardio slash mer fysisk talang (i brist på bättre ord) har du att bygga vidare på. Minus tio redan vid start - Grattis!
Phil Maffetone medverkar en gång i månaden i podcasten
www.enduranceplanet.com och det handlar ofta om MAF.
Någon gång i våras eller tidigt på sommaren gjorde han ett tillägg om ett undantag (eller om det var experiment med undantag) från MAF som han gör för sina nuvarande adepter. De får göra kontrollerade fartökningar under pågående MAF och under 5-7 sekunder (INTE maxfart, bara fokus på teknik) för att snabbare vänja kroppen vid att springa LITE fortare utan att pulsen går upp. Teorin är att vid MAF så finns en kardiell buffert, pulshöjning vid korrekt utförd MAF kommer alltid med 5-10 sekunders fördröjning, vilket gör att man har dessa sekunder på sig att slänga in kort, kontrollerad måttlig ansträngningshöjning.
Jag har själv experimenterat med detta sedan ungefär två månader och har nu haft snabbt stigande form under hela den perioden. Valde snabbt att räkna antal steg istället för sekunder då jag behöver stora pulssiffror på klockan. Jag kan på plan mark fartöka under 8-12 enkelsteg (16-24 dubbelsteg, men det är lättare att räkna enkelsteg) innan pulsen ändras uppåt, om jag sedan omedelbart går tillbaks till MAF-ansträngning och fortsätter så ett par minuter innan nästa likadana farthöjning. I vinter hoppas jag kunna klara av lätta backar också (såsom t.ex uppförsbacken från en cykeltunnel) utan att det höjer pulsen.
Att fartöka på långpass mellan t.ex två lyktstolpar är ju en klassiker, så MAF bryter ingen totalt ny mark här, det är väl bara det där med att låta pulsen styra även längden på fartökningen och den lägre ansträngningsnivå på denna som är ny, tidigare har jag alltid tagit i hårt med syfte att pulsen skulle gå upp vid sådana korta farkökning som mellan två lyktstolpar, nu ökar jag måttligt med syfte att den INTE skall göra det.