Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 2739 visningar •

Håll

Hanna
1980 • Stockholm
#1
•
8 augusti 2006 - 22:14 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Jag får ofta håll när jag springer på eftermiddagen, vare sig det var flera timmar sedan jag åt eller ej. Är det någon som har tips på hur man klarar sig från håll eller hur man klarar av att springa med håll?(Jag har provat att hålla en sten i handen men hjälper föga)
Jesper Mattsson Tottie
1971 • JÄRFÄLLA
#2
•
8 augusti 2006 kl 22:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag är ingen doktor och håll kan bero på flera saker... Dricka vatten är bra. Men drick inte så stora mängder varje gång och drick hellre ljummet vatten än iskallt. Vissa maträtter är mer svårsmälta än andra. Du kanske är lite känslig mot mjölkprodukter, vanligare än man tror. Testa att ta novalcol eller rennie(recepfria tuggtabletter mot sura uppstötningar) just före du ska ut och jogga. Funkar bra för mig. Hoppas du blir lite klokare.
Charlotta Hofstedt
1970 • Uppsala
#3
•
10 augusti 2006 kl 20:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har nån gång hört att man får håll för att man inte andas ut ordentligt (andningen blir för ytlig och för mycket luft finns kvar i lungorna). Vet inte hur vetenskapligt detta är... men när jag känner av att jag börjar få håll då brukar jag koncentrera mig på att ta riktigt djupa andetag och sen försöka andas ut så mycket det går. Det hjälper!! Andra som jag har tipsat säger det samma. Värt ett försök?!
Daniel Melin
1976 • GÖTEBORG
#4
•
11 augusti 2006 kl 15:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det där med håll är nog rätt mytomspunnet. Jag vill dra mig till minnes att jag läst någonstans att det inte riktigt går att lura när det väl har inträffat utan att man då får härda ut det. Jag har för mig att en del har hållt i lagom stora stenar (vad nu det är) i handen på den sidan som dom fått håll och det har då släppt. Själv vet jag inte då jag aldrig fått håll. Tro det eller ej.

Helt säker är jag dock på att det har med matsmältning och liknande att göra och att man därför skall ha en viss tidsrymd mellan en måltid och själva träningen, inte minst för att låta magen bryta ned maten ifred.

Jag är rädd att det också är lite anatomiskt betingat. En del får håll lättare medans andra (som jag själv) lätt kan trycka i sig en Big Star med strips precis innan utan att få håll. Förmodligen skulle jag dock må illa men det är en annan fråga.
Daniel Melin
1976 • GÖTEBORG
#5
•
11 augusti 2006 kl 15:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Följande fann jag på nätet:

- Det kan bero på kramp i andnings-/diafragma som är en skiljevägg mellan bröstkorgen och buken och denna kramp kommer p.g.a. av syrebrist.
- Det kan även bero på att bindvävnaden runt magens organ belastas av den extra fysiska aktiviteten eller av en nyligen intagen måltid. Kanske beror det på att mellangärdets muskler får för lite blod, då tarmarna kräver mycket blod för att smälta maten.

Johan Tigér
1978 • Göteborg
#6
•
11 augusti 2006 kl 15:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Läste i senaste numret av Runners World (men det kanske har kommit ett nytt nummer nu) att ett tips för att minska hållet är att vid känningar av håll se till att andas ut på rätt sätt. Om jag minns rätt så var det såhär:

Om du känner håll i vänstra sidan av kroppen, se till att andas ut "kraftigt" vid isättning av höger fot, och omvänt naturligtvis om du känner håll i högra sidan av kroppen.

Har inte haft möjlighet att testa det ännu eftersom jag oftast klarar mig utan att få håll, så om någon testar det vore det intressant med en utvärdering av tipset här på forumet.
Maria
Mölndal
#7
•
12 augusti 2006 kl 18:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Charlotta H, testade ditt tips idag och det funkade. Det är väl lite samma sak som Johan B är inne på också. Brukar ytterst sällan få håll, och när jag väl får det brukar jag ha svårt att bli av med det, (trots vassa stenar och knytnäve tryckt mot sidan) så jag tackar för tipset.
Jesper Mattsson Tottie
1971 • JÄRFÄLLA
#8
•
14 augusti 2006 kl 22:35 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Bra tips! Jag testade också att andas djupt och ut. Funkade helt ok. Också slipper man piller...
Tobias
1974 • Stockholm
#9
•
5 september 2008 kl 15:49
Gilla
För mig är "håll" ett klart tecken på att jag får för lite syre, uppstår oftast om jag ätit för tätt inpå men kan även komma när jag springer fortare än vad jag är tränad för. Att försöka andas ordentligt, för att få in mycket syre, och samtidigt sänka farten något brukar göra att mitt håll släpper efter ett tag.

Det där med en sten i handen har aldrig funkat för mig.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#10
•
5 september 2008 kl 16:13
Gilla
Ja, skippa stenarna. Verkar jobbigt att släpa på.

Eller förresten: Kan inte alla löpare ta med en kullersten (från Slottsbacken) i vardera handen runt halvmaran?
Kan vara bra att ha ifall ni drabbas av håll.
Då kanske jag (som kör utan) har chans till en framskjuten placering - förutsatt att jag inte får håll... :)

Jag kutade ett 5km-lopp 2007 men fick kliva av efter 3km efter rejält "håll" i typ bröstkorgen (högre upp än vanligt).
Trolig orsak var att jag ätit en god men väldigt gräddig svamppasta för nära inpå. Kanske kombinerat med dålig sömn senaste veckan innan.
Jag brukar också kunna koncentrera mig på att andas ordentligt om jag får håll-känningar, så går det över, men denna gång var det helt kört.
Kändes sisådär att inte ens klara 5 km...akta er för tung mat!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.