Löpning • Träning • 6 inlägg • 3372 visningar •

Håll vid långpass

Kristin Persson
1981 • Karlstad
#1
•
15 september 2015 - 18:58
Gilla 
Jag får ofta håll vid långpass. Första gången det inträffade var vid Lidingöloppet förra året. Jag hade tagit en halv bulle vid 15 km och sedan kom hållet och jag tänktedå att det berodde på bullen, men efter det har detta hänt åtskilliga gånger. Har senare trott att det berott på att jag vid långpass ofta dricker under passet, men i söndags när jag var ute på långpass drack jag inget under passet, och jag hade inte ätit eller druckit på mer än två timmar innan. Det blir ett helt otroligt intensivt håll där jag verkligen inte kan fortsätta springa utan har fått gått några hundra meter. Vad kan detta bero på? Hur kan jag undvika det?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
15 september 2015 - 19:10
Gilla 
Skulle tro att det beror på för svaga magmuskler. Kör "core-träning".
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
15 september 2015 - 21:23
Gilla 
Instämmer med Jens. Träna bålen, både raka och sneda övningar. Plankor, situps mm
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
16 september 2015 - 06:32
Gilla 
Eller fortsätt spring långt så vänjer kroppen sig. Jag hade likartade besvär då jag började springa längre men det gav med sig efter ett tag.
Kristin Persson
1981 • Karlstad
#5
•
16 september 2015 - 20:37
Gilla 
Tack för tipsen! Tycker att jag kör ganska mycket core, men det går såklart alltid att bli bättre. Får köra mer helt enkelt, både core och långpass :)
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#6
•
16 september 2015 - 22:24
Gilla 
Vet inte var jag läste det någonstans, men tipset är att när du andas ut att blåsa ut luften som en pustning mellan nästan stängda läppar och sänka farten lite. För mig har det funkat. Tror att man då spänner magen på något sätt och att det hjälper.

Annars säger jag som Peter P. Spring mer och längre så vänjer sig kroppen och du med att hantera det ;-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.