Löpning Träning 53 inlägg 15127 visningar

Löpband värdelöst eller bra?

1965 • Uddevalla
#1
16 februari 2013 - 07:25
Gilla
Jag håller på o försöker komma igång med min löpning. Jag siktar på gbg-varvet på ca 2 timmar. Det mesta av min träning nu (ca 3 ggr per vecka o ca 7 km per gång) sker på löpband i ca 6.15-tempo. Nu hör jag kompisar säga att det ä ganska värdelös träning. Man "lyfter bara på benen o bandet gör jobbet". Kan detta stämma? Kom gärna med synpunkter o träningstips!.

Ha det gott!
< < < 1 2 3 > > >
1966 • Oslo
#41
20 mars 2013 kl 22:07
Gilla
Jag undrar alltid varfor er det så mange fordommer mot løpband. Ja, visst kan det være tråkigt, men det kan inte vara någon tvekan om at det er bra trening. Ingrid Kristiansen, tidligare vardsrekordholdare på 10 000 m, trente mycket på løpband - också sommarstid. Och hon kjørde alltid utan lutning. Lutning gir ett mindre naturlig løpsteg, hevdar hon.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#42
20 mars 2013 kl 22:22
Gilla
All elit tränar på löpband ibland.
Dennis Sundman
1983 • Stockholm
#43
21 mars 2013 kl 10:54 Redigerad 21 mars 2013 kl 10:54
Gilla
http://www.dn.se/sport/vasaloppet-nasta-for-olsson

"Fem eller sex minuter, tre minuters vila mellan varje intervall. Två slag från maxpuls på varenda intervall i tre och en halv minut. Och så gör han det där fem gånger.

– Utomhus kanske man är uppe och nosar på det där ibland men inomhus ligger man minuter i sträck och bara pumpar. Då kan man förstå vad det gör med hjärtat.

– Klarar jag av det, då vet jag att jag är stark. På våren försöker man ge sig på de där nivåerna men det går inte, efter en intervall är man uppäten. Då är man körd och på bandet finns ingenstans att ta vägen. Det är hänsynslöst"
Kim Dahl
1976 • växjö
#44
21 mars 2013 kl 13:24 Redigerad 21 mars 2013 kl 13:28
Gilla
Jag har kört ganska mycket på löpband denna vinter dels pga denna sjukt långa vinter och ett krånglande knä... Kört en del intervaller och snabbdistans... Detta har gjort att jag blivit i mina ögon sett mycket snabbare. Mitt senaste långpass avslutade jag med km tider ner mot 4:30-4:10 (ute i det fria). Tider jag aldrig varit i närheten av innan:) så mig har det hjälpt och jag kommer fortsätta med detta vintertid...
1978 • Älmhult
#45
21 mars 2013 kl 14:13
Gilla
Om man nu kör med lutning för att kompensera luftmotståndet, bygger det då andra muskler, för att man ständigt springer lite i uppförsbacke? Och kanske rent av en annan teknik som skrivits tidigare?
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#46
27 mars 2013 kl 11:56
Gilla
Lysande Alberto! Väl skrivet.
Gör det som känns bra, då upprepas det :-)
1986 • Lund
#47
27 mars 2013 kl 12:15
Gilla
Mathias (# 18): Hur mycket sparar man på en träningsjacka som stoppar vinden, typ enligt iForms senaste erbjudande.
Jämför med en vanlig tjocktröja.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#48
27 mars 2013 kl 16:46
Gilla
Löpbandet har hjälpt mig under mina fartpass i vinter.

Jag ger mig ogärna ut och springer hårt då det är halt och kallt ute (luftrören). Senaste passet blev 18km där jag varvade 1k i 15km/h och 1k i 16km/h. Hade inte haft möjlighet att genomföra det passet utomhus.

Däremot blir alla distanspass utomhus, och då spelar det ingen roll hur kallt/halt osv det är.
1967 • Torslanda
#49
27 mars 2013 kl 19:50
Gilla
@Axel, Det där beror helt på. Tyvärr. Tänk t.ex en segelbåt. Ett stort segel ger mer kraft än ett litet. En stor fladdrig jacka, byxa ger mer turbulens än en mer åtsittande= mer aeordynamisk motsvarighet. Man har visat att en normalt byggd löpare kan spara mellan 0,5 upp till 6% på vindmotsåndet på löpning på havsnivå i vindstilla förhållande och utan löpare framför som påverkar luftflödet. 6% skulle inenbära ca 7-10 sekunder på ett halvmarathon. Notera också att hårdare vind ger mer luftmotstånd, högre höjd ger tunnare luft, olika kroppar har olika aerodynamiska förutsättninga, att springa i en klunga ger viss minskning av luftmotståndet etc. etc.
Se denna länk för en vetenskaplig undersökning om just detta: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3773666

Tycker nog att man bör tänka lite på detta och inte ha onödigt sladdriga kläder men du kan få mer effekt av t.ex lättare skor, viktminskning eller min favorit, mer träning:-) Jag har kapat mer än 6 minuter på milen på 4 månader bara genom ökad träningsvolym och kvalitet. Faktum är att löpband har varit en mycket stor del i min träning och då främst intervaller och tröskelträning. Det har gett enorm effekt för denna medelålders småkorpulenta herre. Dagens pass på löpband var helt underbart med 8 km på 4:10 fart vilket för mig är ruggigt bra. Jag tror seriöst att jag kommer klara sub 40 på milen redan till senhösten i år, om kroppen håller för vidare ökning. En liten sidonot. I dag hade jag ett par nya NIKE FLYKNIT RACER skor som väger 160 gram. I vanliga fall springer jag i Asics kayano 19 som väger 310 gram. Känslan i fötterna är helt annan och jag är säker på att skorna sparade mig mycket tid. Ovetenskapligt så det förslår men känsla är viktigt det med. Bara löpglädjen i så lätta skor var underbar. Givetvis påverkar skons dämpning, löpekonomin och mycket annat med.

Peter Eriksson
1973 • Fagersta
#50
27 mars 2013 kl 20:22
Gilla
Som kort och riktigt tung nybörjarlöpare tycker jag löpbandet är riktigt bra, "hjälper" mig framåt och med hjälp av lutningen känner jag inte lika snabbt av knäna....
1986 • Lund
#51
27 mars 2013 kl 23:30
Gilla
Tack för ditt svar! Ursäkta om jag missat något, men hur får du fram att 6 % energiminskning ger 7-10 sekunder på en halvmara?

Löpband är för övrigt utmärkt om man lyckas låta bli att titta på hur långsamt sekunderna tickar fram. Har själv sprungit intervall med fyra hastighetsnivåer, där jag tar 2 min på varje. När jag nått den högsta börjar jag om igen.
1967 • Torslanda
#52
28 mars 2013 kl 08:15 Redigerad 28 mars 2013 kl 08:15
Gilla
Vid vindstilla förhållande så förbrukar man ca 2% av energin att föra kroppen genom luften ( http://www.marathon.se/traning/sa-mycket-gor-luftmotstandet-en-lopare). Om man då antar att vi springer i 6 min / km fart så får vi 7,2 sekunder per km som är kosten för detta. Om vi vidare minskar detta motstånd med 6% så får vi 0,4 sekunder per km * 21 km = 8,4 sekunder. Å andra sidan så blir effekten på detta mycket större vid hårdare vind, mycket sladdriga kläder, kroppens egen aerodynamik etc. Vid hård vind så börjar detta blir högst påtagliga siffror. De 2% procenten vi har vid vindstilla kan vi högre löpfart och mer vind ge 2 siffrig kraftförbrukning. Tänk på att Energin som fordras för att föra dig genom luften ökar med kvadraten av löphastigheten. Angående löpband, japp det är tråkigt men man kan göra mycket för att mota bort det med. Allt från TV till att plugga. Själv pluggar jag alltid kinesiska eller japanska när jag springer på bandet. En podcast i lurarna så är man helt upslukad av det och tänker inte så mycket på bandet. De andra på gymmet brukar se lite undrande ut när jag försöker uttala orden mellan flämtningarna men det får man väl bjuda på.
Åsa Nelin
1958 • Onslunda
#53
28 mars 2013 kl 17:42
Gilla
i samband med att jag började löpträna på löpbandet och insåg att det svåraste var motivationen att hålla på länge så har jag skaffat mej en Mp3 spelare och lyssnar på böcker, om boken är spännande nog motiverar det mej till att hålla på längre för att jag inte vill sluta lyssna
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.