17 juni 2008 kl 19:34
Hej Anders!
Det finns många olika former av fartlekar, där du mer eller mindre är "kontrollerad"... Viktigaste är att du varierar löptempot under själva fartleken.
Man kan variera tempot antingen efter att ha sprungit en viss längd (vanligtvis 1 km varför denna form av intervall är känd som tusingar), en tid (exempelvis 4-5 min) eller som
jag, när man själv känner för det (exempelvis som de gånger då en tävlingscyklist cyklar förbi en =D).
Längden på själva fartökningen kan också variera under passet, eller också vara konstant (exempelvis en tempoökning på 2 min och sedan en 2 min nedjogg osv). Viktigt är att du inte går ut för hårt i intervallerna. Vad jag har läst om i ämnet ska du i tempoökningen ligga runt 80-90 % av VO2-max för att sjunka tillbaka till drygt 60 % i själva nedjoggen mellan intervallerna. Har själv påbörjat fartlekar och småforskat kring det, ett tips är att du tittar in på
www.marathon.se där det står en hel del om bland annat intervaller och fartlekar =D.
//Sebbe