13 juni 2008 kl 10:51
Magnus: Jag förstår hur det där programmet är upplagt, men jag tror att man måste ha fler komponenter i ett riktigt bra träningsprogram för löpning. Det innefattar intervaller, tröskelträning, långdistans OCH vanlig aerob distanslöpning. Man blir bra på det man tränar, alltså: springer mer - blir bra på det. Dessutom, vad är det som säger att den som springer 50km/vecka i någon viss fart inte tränar bålstabilitet, kör löpskolning/löpstyrka och aktiverar andra muskler?
FIRST presenterar ett för mig helt otänkbart koncept som lurar människor att tro att de ska bli några raketer på löptävlingarna med bara tre löppass/vecka.
Förlåt, men jag tror inte på den lösningen och för mig är det som sagt en belöning att kunna springa mer - det är kvittot på att just min träning fungerar.
Anders: vad har min träningsdagbok att göra med trådskaparens vilja att springa 5km på under 20min? Tror du att det finns ett facit för snabb löpning? Den som har kommit närmast ett sådant är väl Gärderud med formeln: 2*7*52*10 (2 gånger om dagen, 7 dagar i veckan, 52 veckor om året i 10 år) för att nå sin fulla potential som löpare.
Dessutom presenterar jag ju ett flertal förslag på hur man kan träna för att nå sub20, till och med ett helt träningsprogram om man så vill. Kör samma upplägg vecka efter vecka bara...
Men visst, jag kan presentera hur en träningsvecka kan se ut för mig, ungefär runt 70km men varierar lite förstås...:
Måndag: intervaller - olika typer och olika längder. Just nu fokus på något kortare distanser än marathon: (5-10km men även någon halvmara inplanerad.) Tex 4 set med 200m intervaller, 2 set 400m intervaller, 1 set 800m och så nedåt igen. Totalt runt 12 intervaller, och så laborerar jag lite med vilan från vecka till vecka. Corestyrka 20min
Tisdag: Lätt distans 5-12km beroende på känsla/väder/tid
Onsdag: Vila
Torsdag: Tröskel, tex. 3x3km med 2min vila, Corestyrka 20min
Fredag: Lätt distans, lite kortare idag, kanske 6km + löpskolning och löpstyrka ca 20min
Lördag: Långpass: just nu lite kortare eftersom jag har lite annat fokus under sommaren, men upp till runt 22km (ibland med fartökning, ibland inte)
Söndag: Vila
Backigheten på Lundaloppet kan säkert spela roll en del, men jag tror att värmen påverkade (för det var väl rätt varmt i år??) men sedan springer man en del på kullersten under den sista kilometern och det är lite darrigt med flats på kullersten tycker jag.
Summa summarum: det är svårt att rekommendera ett bra träningsprogram för trådskaparens behov, men jag tror att med alla förslag som kommit här i tråden, finns det en hel del potential att själv sätta ihop ett bra program. Dessutom bjuder jag ju på en lite glimt in i mitt eget träningsprogram.