Löpning • Träning • 34 inlägg • 5708 visningar •

400ingar eller 2000ingar för sub40?

Hampus

1980 • Stockholm

•

3 januari 2013 - 19:27

Gilla

Jag vill nå sub40 nästa år.

Står nu och velar om jag utifrån min träningsbakgrund skall träna mer överfart med 400/800ingar eller om jag skall förbättra fartuthålligheten främst med långa intervaller exempelvis 2000ingar i tävlingfart?

Har förstått att det finns lite olika skolor och jag försöker hitta farten och sen öka distansen vartefter snarare än att bygga volym först. Körde massa sega distanspass förra året inför maran (oktober) och vill nu springa på lite.

< < < 1 2 > > >

1972 • Stockholm

#21

•

4 januari 2013 kl 19:15

Gilla

Anders Ö: intressant och kul upplägg. :)

Själv tycker jag att sådana upplägg är lite för komplicerade om man inte har lite löpvana och inte har klart för sig vad ens tävlingsfart är. Det är nog svårt att genomföra upplägget. Då skulle jag hellre rekommendera fartlek eller blandade intervaller.

Men, det är ju inte jag som ska springa dem. :)

Benny

1972 • Skellefteå

#22

•

5 januari 2013 kl 12:15 Redigerad 5 januari 2013 kl 12:15

Gilla

I oktobernumret (2012) av Runner's World finns ett program på Sub40 som tagits fram av L-G Skoog (som själv gjort Sub30 på milen). Där finns flera exempel på kvalitetspass där man kombinerar längre och kortare intervaller under ett och samma pass.

Ett exempel från vecka 3 av 8 i programmet:
4 x 1000 m i 4.00-4.10-fart med 2 min joggvila mellan intervallerna. Därefter 4 x 500 m i 3.50-4.00-fart med 1 min joggvila mellan intervallerna.

Exempel från vecka 5 av 8 i programmet:
5 x 1000 m i 4.00-4.05-fart med 2 min joggvila mellan intervallerna. Därefter 6 x 500 m i 3.50-4.00-fart med 1 min joggvila mellan intervallerna.

Jag tycker själv att det var ett kul upplägg men det är för tidigt för att säga vad det gett för resultat ännu då jag bara hunnit köra några enstaka sådana pass ännu.

Jag kan kanske hålla med Henrik om att enbart 400 (eller 500) m intervaller kanske inte är det optimala för en satsning på milen, men som en extra "fartig" avslutning på ett pass där man börjat med längre intervaller känns det rätt fint i kroppen efteråt :)

Hampus

1980 • Stockholm

#23

•

7 januari 2013 kl 20:41

Gilla

Tack för alla inlägg och speciellt till dig Henrik som jag uppfattar lyssnar in lite extra bra.

Körde idag en kombination för att lyckas:
5x3min@3:40pace, 180sek vila
Ökade på vilan för att klara överfarten. Får se om detta blir en bra grund för 2000ingar om några dar. Det var smockat på gymet idag, alla nyårslöftestränare fyllde gymmet haha

1972 • Stockholm

#24

•

7 januari 2013 kl 20:57

Gilla

Vassegou.
5x3min låter som en bra början och ett bra tempo dessutom. Efter hand kan du kika på att minska vilan och gå efter upplevd eller uppmätt puls. Dvs, när pulsen gått ner så du känner att du kan köra igen, så gör du det. Oavsett om det tar 30 sek eller om det tar 2 minuter.

Jag vet inte när sub40 ska gå av stapeln för dig men framåt vårkanten kan du få draghjälp utomhus om du vill. :)

Lennart

1971 • Vallentuna

#25

•

7 januari 2013 kl 21:03

Gilla

Du har fått jättemånga och bra träningstips redan så jag vill komma med något nytt, och det är att TRÄNA på att TÄVLA.

Försök att hitta och genomföra 3-4 stycken 5 km lopp och 1-2 stycken 10 km lopp innan du springer det lopp du har siktiat in dig på för att klara sub40.

Dessa "träningstävlingar" tränar uthålligheten på ett väldigt bra sätt! Det är roliga "träningar" också :-)!

Lennart

1971 • Vallentuna

#26

•

7 januari 2013 kl 21:16 Redigerad 7 januari 2013 kl 21:29

Gilla

Hej igen!
Jag vet inte om jag gör rätt nu för folk blir förbannade på sånt här, men för inte så länge sen gav LG Skoog lite tips på min blogg om vilka principer han tror på. De tipsen kan ni läsa om här: http://milen-sub40.blogspot.se/2012/10/tips-fran-coachen.html

Du kanske kan läsa och titta lite på de tipsen när du komponerar din träning :-)!

Edit: Om någon känner sig stött kan man alltid flagga inlägget som olämpligt :-).

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#27

•

7 januari 2013 kl 21:19

Gilla

Det folk ibland blir förbannade på Lennart är illa dold eller inte alls dold reklam för diverse siter eller produkter. Jag tror inte någon blir förbannad för att du länkar till ett blogginlägg där LG Skoog ger tips :-)

Lennart

1971 • Vallentuna

#28

•

7 januari 2013 kl 21:24 Redigerad 7 januari 2013 kl 21:28

Gilla

Hej Staffan!
Jag uppskattar väldigt mycket att du förstår och säger så.... :-).

Roland Söderström

1962 • Onsala

#29

•

7 januari 2013 kl 21:53

Gilla

Jag har 2 upplag pa min intervalltraning,
1. Ren fart traning, dvs lang vila mellan reps (3-5min) och kortare an 400m
Det lar dig att springa snabbare.
eller avsluta ett intervallpass med 6x60-70m MAX sprint, ga tillbaka.
2. Intervaller for att bygga upp uthalligheten, kort vila mellan reps.
400m och uppat

Det som gav mig kicken att komma ner under 40 ar just 1, fart traning.
Att kunna springa bekvamt i 3min tempo ar viktigt aven om man bara orkar 200m, handlar bara om teknik och vana.
Man kan inte lara sig springa bekvamt i 3:45 tempo om man aldrig springer fortare an sa.

Hampus

1980 • Stockholm

#30

•

8 januari 2013 kl 09:58

Gilla

Henrik, faktiskt så blev jag tvärosäker på vilan, det kändes för länge men var rädd att gå på pumpen så körde 180sek vila rakt igenom. Tar gärna draghjälp till våren, tack. Jag skickar ett PM med mina kontaktuppgifter.

Kanske är det precis som du Roland beskriver. Antingen kör man fart ur teknikhänseende och då kan vilan vara riktigt lång alternativt för uthållighet och då ska vilan vara kort. Jag försökte nog slå ihop dessa i en kombination. Ytterligare tydligt att det kan vara klokt att kanske lägga 5x200 i ca 3-3:10fart efter ett distanspass. Kanske lite meckig efter ett distanspass men bra fartteknik främjar löpekonomin har jag förstått.

Lennart du har så rätt. Ökad tävlingsvana och framförallt från 5km som jag aldrig tävlat på kan nog göra mycket för att pressa upp prestationen. Så framförallt någon 5km tävling är intressant. Känner inte till så många än så länge. Min plan än så länge;
1: Premiärmilen (mars)
2: Midnattsloppet (aug)
3: Ev sthlm halvmara (sep) absolut inte prioriterad
4: Hässelbyloppet (sep)

Här tar jag gärna emot tips på bra 5km lopp och om jag missat något flackt och fint 10km lopp?

Tack för tipsen från Skoog (också en gammal Umeåbo om jag inte är helt ute och cyklar..)

Carl Wistedt

1980 • Västerås

#31

•

8 januari 2013 kl 11:42 Redigerad 8 januari 2013 kl 11:42

Gilla

Du kan ju alltid testa vårat (Huddinge AIS) Hälsolopp i Slutet av Augusti. Har även en 5k distans.
www.halsoloppet.se

Martin Larvia

1981 • Solna

#32

•

8 januari 2013 kl 12:09

Gilla

Skärmholmsloppet i maj är 5km.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#33

•

8 januari 2013 kl 12:24

Gilla

Hässelbyloppet går i oktober. Ett tips för att hitta tävlingar är att titta i kalendern här på jogg.se eller t ex på siten http://www.svenskalopp.com/loppen.html

Per Hellström

1972 • Kungsbacka

#34

•

8 januari 2013 kl 14:22

Gilla

Du har redan fått mängder med tips. För min del hjälpte det mycket att gå med i en löparklubb och på så vis få lite mer draghjälp på kvalitétspassen. För övrigt tror jag som många andra på en bra bas med distanspass och långpass som sedan kryddas med intervaller eller snabbdistans. Eftersom du ändå nämner löpband får du gärna kika in på http://justnuvilljagspringa.blogspot.se/2012/12/bra-pass-pa-lopbandet.html. Där beskriver jag några pass som jag kör på bandet. Kan verkligen rekommendera tröskelpass då de är effektiva men inte sliter lika mycket som intervaller. Även progressiva pass funkar bra på bandet och är bra för just milen- typ öka med 0.2-0.5 km/h efter varje km eller 5 min. Börja lugnt och kör fram till eller strax över din tänkta milfart d.v.s första km eller 5-minutare i 5.30 fart och den sista runt 4-fart. Passet brukar med nedjogg hamna runt en mil.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.