Löpning • Avancerad träning • 11 inlägg • 4306 visningar •

Från 43.30 till sub40

Ted Larsson
1983 • Vimmerby
#1
•
31 maj 2014 - 19:52
Gilla
Hej!
Igår sprang jag milen på 43.36. Det jag undrar över nu är om ni tror det är möjligt att köra ett 8 veckors joggprogram mot milen sub40 och klara det den 22e Augusti. Jag har inte kört någon milspecifik träning utan tränat ganska blandat. Kolla gärna träningsdagboken.

Värt att ta upp är ju också att jag sprang ett 5km långt lopp dagen innan jag sprang milloppet, så jag var inte helt fräsch när jag startade.

Så vad tror ni?
Kristian Svensson
1982 • Åkarp
#2
•
31 maj 2014 kl 20:14 Redigerad 31 maj 2014 kl 20:15
Gilla
Personligen tycker jag det verkar väl ambitiöst om det inte var så att du igår kände att ingenting stämde i din löpning. Jag gjorde sub40 första gången i är på Lunda loppet och då kapade jag 2min46sec från förra årets tid på samma lopp.

Ingenting är omöjligt antar jag och det är ju ett nytt lopp med ny bana. Är det en snabbare bana. Är den flackare och snabbare så påverkar ju det också. Men att genom träning kapa 3 min och 30 sec på 8 veckor känns tufft.

Kanske finns det någon med betydligt mer erfarenhet än mig som vet bättre?

Jag såg nu att du sprang tävling på 5km dagen innan 10km loppet. Det borde ju definitivt påverkat din prestation så chansen ökar ju i alla fall.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#3
•
1 juni 2014 kl 09:04
Gilla
En tanke kan ju vara att testa tusingar i 3:55-fart. Grejar du några så borde det ju inte vara omöjligt att nå sub40 inom en snar framtid. Lycka till!
Micael Hellberg
1982 • Uppsala
#4
•
1 juni 2014 kl 11:51
Gilla
Jag har kollat igenom din tidigare träning lite och det verkar som du har bra mängdträning som grund. Jag tror helt klart att det kan vara möjligt att fixa milen på 40min med 8veckors träning, men det krävs nog betydligt mer från din sida och då framförallt med kvalitetspassen. Spring intervallpassen i högre fart i fler intervaller och våga pressa dig till det yttersta så kan det gå vägen. Den träning du har i kroppen borde vara tillräckligt för att minimera risken för överbelastningsskador.

Och som #3 skriver, kör dina tusingar till att börja med kring 4 tempo, men för att fixa 40 så bör du enl Daniel's ligga någonstans kring 3:48 på tusingarna, så öka till det successivt.
Johan S
1981 • Stockholm
#5
•
1 juni 2014 kl 11:59
Gilla
8 veckors kontinuerlig och skadefri träning i bra väder kan göra underverk, det är ganska sällan sen jag började med löpning som jag lyckats få ihop en så lång period utan att skador, förkylningar eller livet kommer emellan. Men förra sommaren hade jag ca 10 veckor när allt flöt på och för varje vecka plockade jag några sekunder på mina tidningar. Och kom sub40 i augusti. Men jag hade varit på den nivån tidigare och då är det enklare antar jag.
Så nog är det möjligt, men det mesta måste klaffa.
Johan S
1981 • Stockholm
#6
•
1 juni 2014 kl 12:00
Gilla
Tusingar skulle jag skriva, inte tidningar...
Ted Larsson
1983 • Vimmerby
#7
•
2 juni 2014 kl 09:19
Gilla
Okey, mer tusingar alltså.

Tack för input.
Agnes
1989 • Sundsvall
#8
•
2 juni 2014 kl 12:33
Gilla
Ett pass som hjälpte mig att komma under 40 på milen var snabbdistans 5 km där jag sprang i 3.50-3.55 fart. Körde även 3-4 st 2 km intervaller i 3.45-3.50 fart.
Mattias Persson
1980 • Malmö
#9
•
15 mars 2015 kl 08:45
1 Gilla
Har en vecka kvar på joggs sub40-8.v.

Vet ej vad jag låg på vi d starten av träningsprogrammet men gissar 42.30-43. Första gången jag kör kontinuerliga intervaller och planerad tröskelträning vilket gav bra utdelning. Klarade sub40 v.6.

Försökte hela tiden ligga i d högsta tempot vid d rekommenderade kilometer tiderna. De "lugna passen" struntade jag helt i rekommendationer och sprang precis så slött som jag kände för, dock oftast i terräng.

Lycka till, tror absolut du klarar det!
Mattias Persson
1980 • Malmö
#10
•
15 mars 2015 kl 08:46
Gilla
Oj, såg att detta var ett gammalt inlägg... Hur gick det?
Bo Tendell
1936 • Angered
#11
•
15 mars 2015 kl 10:06
3 Gilla
I mitten av 1970-talet deltog
jag i klubben Kvilles
RESULTAT-TÄVLING
på milen på Rambergsvallen
och sänkte med cirka 90
sekunder mitt pers.
Vi var cirka 15 gubbar och
jag tog rygg på en och annan
och fick 38:37 JOBBIGT !
Ensamlöpande har jag inte
bättre än 40 och några sekunder.
Mitt tips : Ta rygg på någon som
är snäppet bättre och Lycka Till !
Mvh BOLT den äldre
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.