Löpning • Kom igång • 12 inlägg • 4570 visningar •

Hålla tempot

cml
1988 • Göteborg
#1
•
11 oktober 2012 - 21:52
Gilla
Hur håller man tempot på ett bra och jämt sätt utan tillgång till löparklocka? Försöker springa så jämt det går men inte alltid helt lätt ^^. Har ni erfarna löpare några bra tips?
Fredrik Gustafsson
1968 • Storvreta
#2
•
12 oktober 2012 kl 08:53
Gilla
Jag skulle inte kalla mig erfaren löpare, men ett tips är att tänka på andningen. Börjar du tokflåsa har du nog ökat farten.
Peter
1985 • Luleå
#3
•
12 oktober 2012 kl 08:57 Redigerad 12 oktober 2012 kl 08:58
Gilla
Försök att hålla jämna ansträngningsnivå.

Andingen är ett bra knep. Går jag under fyra steg per in- respektive utandning så springer jag nog lite för fort för mitt distans/långasstempo. VO2max-intervaller så ska jag efter ett par reps inte ta mer än två steg, annars tar jag nog i för lite.

Tage Ericsson
1952 • Varberg
#4
•
12 oktober 2012 kl 09:58
Gilla
Har haft GPS-klocka endast ett par år, men även utan den mycket temposäker. Har haft stenkoll på mellantider på de olika löprundorna.
cml
1988 • Göteborg
#5
•
12 oktober 2012 kl 11:59
Gilla
Då tar jag till mig av era tips med andningen, jag ska prova imorgon när jag ger mig ut. Har fått order av sjukgymnasten att hålla "jämt och lagom" tempo på mina 10mins rehabrundor för knät.

Vad nu lagom är för mig är ju svårt att säga men nu kan jag kanske bättre hålla jämt tempo =)! Tack!
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#6
•
12 oktober 2012 kl 12:03
Gilla
Fast i det fallet låter det ju mer som om lagom tempo är ett tempo där du inte får ont.
cml
1988 • Göteborg
#7
•
12 oktober 2012 kl 14:57
Gilla
Det håller jag absolut med om, och jag ska försöka sakta ner tempot ytterligare, men jag vill känna att jag har kontroll på om jag ökar eller saktar ner för det upplever jag ganska svårt.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#8
•
12 oktober 2012 kl 15:04
Gilla
Jag kan uppleva att när man håller nere tempot för mycket blir löpsteget onaturligt med ökat slitage som följd.
cml
1988 • Göteborg
#9
•
12 oktober 2012 kl 15:26 Redigerad 12 oktober 2012 kl 15:27
Gilla
Precis Tage, jag tror att det var det min sjukgymnast menade. Han sa: "Spring inte för fort, men inte för långsamt heller. Då går mycket av kraften åt att bromsa och man åker mer upp och ner." Därav att jag skulle springa "lagom" fort. Nu är jag dock väldigt grön på löpning och vad som är lagom för mig är ganska svårt att veta.

Mitt förra (och första rehab-pass) gick i 5:23-tempo, och efter fem veckors uppehåll från löpningen var det ganska tungt konditionsmässigt, men det gick. Jag försökte dock springa med så bra teknik som möjligt och det var i det tempot jag kände mest att jag hittade mitt "flow". Lurigt det här, men kul =)! Och skönt att knät känns bättre, ta i trä.
Lars-Göran Wennberg
1966 • Dals-Långed
#10
•
12 oktober 2012 kl 15:58
Gilla
skaffa en löparklocka får så mycket trevligare träning även om du inte jagar tider.
Stefan Sager
1977 • Örebro
#11
•
12 oktober 2012 kl 21:12
Gilla
Jag håller med Lars-Göran, skaffa en GPS-klocka! Det är verkligen ovärderligt att kunna hålla redo på puls och tempo.

När jag skaffade GPS-klocka varierade min första runda på milen mellan 4:44 på första kilometern till 6:05 på långsammaste kilometern.
cml
1988 • Göteborg
#12
•
12 oktober 2012 kl 21:55
Gilla
Det hade jag tänkt =)! Dock vill jag känna att knät håller innan jag gör en såpass stor investering. Lutar åt en 610 om jag om några veckor känner att allt går åt rätt håll.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.