Löpning • Träning • 52 inlägg • 9172 visningar •

Optimal storlek för löpare

Mattias Savemark

1978 • Sundsvall

•

9 oktober 2012 - 14:29

Gilla

Hej,

Tänkte skicka ut en fråga. Jag är 190cm lång, väger 87kg. Sysslar främst med bollsport men löpningen har på senare år blivit mer och mer i fokus. Däremot så känner jag oavsett hur mycket jag tränar så har jag svårt att komma ner i de riktigt vassa tiderna som en del vänner gör. En del vänner har varvstempo (km) på 5m eller mindre, medan jag kommer som bäst ner i 5.15 men inte för längre stunder. Jag har noterat att mina kompisar som sysslar mycket med löpning har en annan kroppsform och undrar om det kan vara gynnsamt att vara mindre både till längd och vikt vid löpning?

< < < 1 2 3 > > >

Tor

1975 • Göteborg

•

9 oktober 2012 kl 14:43 Redigerad 9 oktober 2012 kl 14:43

Gilla

Det är helt avgörande vilken distans man pratar om men världens bästa långdistanslöpare är oftast korta och smala. Naturligtvis finns det undantag, som är lite längre, men jag har aldrig sett någon tjock långdistanslöpare i världseliten. ;-)

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

•

9 oktober 2012 kl 15:29

Gilla

Det är nu Bo snart kommer in i tråden och förespråkar ett BMI på 19-20 som ett absolut max för en god långdistanslöpare. :-)

Mattias Savemark

1978 • Sundsvall

•

9 oktober 2012 kl 15:31

Gilla

Man behöver ju inte svara med ytterligheter. Det finns ett spektrum mellan anorektiker och biggest looser deltagare :-)

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

•

9 oktober 2012 kl 15:34

Gilla

Därmed inte sagt att man kan springa snabbare än 5.15min/km med ett högre BMI.
Jag gör knappa 44 på milen med ett BMI på 25 (179cm 80kg)
dvs 4:20min/km

Micke Larsson

1971 • Norge

•

9 oktober 2012 kl 15:42

Gilla

"Därmed inte sagt att man kan springa snabbare än 5.15min/km med ett högre BMI."

En negation för lite. Därmed inte sagt att man INTE kan...

Däribland Mattias, om jag läser din träningsbok rätt:

"2012-05-03 Västbo x2 12,80 km 0:55:09 4:19 min/km"

Beträffande Bos BMI-rekommendationer. Hur mycket det än svider för oss med högre BMI än 20 är det ju bara att konstatera att han har en poäng. Sedan kommer det alltid finnas lite större löpare som kan springa fort, precis som Stefan Holm som är en liten parvel i min storleksklass (184 cm) kan hoppa 240 cm.

Mattias Savemark

1978 • Sundsvall

•

9 oktober 2012 kl 15:54

Gilla

@Micke

Ja var inne i en fantastisk fas i maj, då benen gick fort utan att det kändes jobbigt. Tränar mer nu och har inte kunnat komma i samma tempo. Inte i närheten. Kanske beror det på att jag har bättre mätutrustning numera? Den rundan använde jag bara endomondo pro. Nu använder jag en Forerunner 610 med fotpod som resulterar i ett medeltempo på 5.30-5.45 min/km :-(

Micke Larsson

1971 • Norge

•

9 oktober 2012 kl 16:06

Gilla

Men då kanske du tränar för mycket nu för att komma upp i din maximala kapacitet? Eller också har du inte riktigt kommit upp efter sommaruppehållet? Och (i väntan på Bos inträde i tråden) 87 kg till 190 cm är ju ganska mycket. Misstänker att du har såna där muskler.

Eller också har du helt enkelt alldeles för talangfulla vänner. Gör som jag - häng med medelmåttor :-).

Magnus

Stockholm

•

9 oktober 2012 kl 16:11

Gilla

Alla är ju inte byggda för marathonlöpning. Du kanske är mer den explosiva typen?

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

#10

•

9 oktober 2012 kl 16:56

Gilla

@Micke, jag försöker alltid vara positiv, så antagligen utelämnade jag negationen undermedvetet. ;-)

Mattias Savemark

1978 • Sundsvall

#11

•

9 oktober 2012 kl 18:23

Gilla

Ursäkta att jag inte svarat, var ute och ja (joggade). Har väl inte ännu fattat varför vissa dagar är snabbare / lättare än andra. Men visst, jag är inte 165 cm snubbe på 55 kg. Kanske är det så rent fysiologiskt att större individer har begränsningar på tempo vid längre distanser (statistiskt) p.g.a., energiåtgång.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#12

•

9 oktober 2012 kl 18:36 Redigerad 9 oktober 2012 kl 18:37

Gilla

Re Henrik

Jag hade visst missat tråden - fast den var ju bara några timmar gammal.

-------------

Jag tror inte riktigt - resonerade kring det i annan tråd nyligen - att längden är SÅ viktig t ex för män mellan 165-190.

Däremot är BMI:t mycket mer avgörande även om det inte är ett perfekt längdneutralt mått men hyfsat noga att jag är säker på att så gott som alla löpare har sitt optimum mellan 18 och 22 som ska gå att uppnå ÄVEN från höga BMI-värden genom energiunderskott via lågintensiv mängdträning utöver eventuell vanlig löpträning med mycket fart. Givetvis får takten anpassas till skaderisker.
Kroppen omformas mot löpanpassning och både muskelmassa och fett förloras ibland - till nytta i många fall.

Möjligen finns det en del med BMI-optimum under 18, som 1500 m-löparen Kiprop (ca 17.5).
Liksom något över 22 (f d världsmarathonlöparen De Castella hade visst 22 känner inte till någon knubbigare :-) )

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

#13

•

9 oktober 2012 kl 19:54

Gilla

Bo: var inte portugisen Pinto också rätt knubbig?

Magnus Johansson

1969 • Falköping

#14

•

9 oktober 2012 kl 20:14

Gilla

Antonio Pinto, längd 165 cm, vikt 59 kg => BMI 21,7

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#15

•

9 oktober 2012 kl 20:21 Redigerad 9 oktober 2012 kl 20:22

Gilla

Jo det är lite knubbigt, men under 22.0 i alla fall :-)

Har man exceptionellt bra central "motor" kan man tjäna på att bygga lite extra löpmuskelmassa och ligga rätt högt i BMI-intervallet 18-22.

För motionärer är det mindre sannolikt att DE är lika talangfulla i det avseendet, även de existerar, så generellt bör motionärers optimum i vart fall inte ligga högre än elitens.

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

#16

•

9 oktober 2012 kl 20:25

Gilla

Magnus: jaså då var han ungefär som jag, 21,5. Känner mig dock inte speciellt knubbig. Men det är väl längdskillnaden som spelar in kanske, 178 mot 165.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#17

•

9 oktober 2012 kl 20:30

Gilla

Skämt åsido om knubbighet så upplevde jag Rob de Castella som relativt kraftig och du är bara något tunnare om än lite kortare så det troliga är i vart fall att du inte har brist på muskelmassa för optimalt långlöpande. Det är gissningsvis mest mil och lägre ålder som fattas.

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

#18

•

9 oktober 2012 kl 20:37

Gilla

Jo man började för sent, men bättre sent än aldrig.

Camilla Green

1982 • Linköping

#19

•

10 oktober 2012 kl 09:27

Gilla

BMI säger ju inget om man är knubbig eller inte! Jag har BMI på 21,2 men en fetthalt 12-13 %. Det är väldigt lågt för en tjej men jag är ändå en knubbis i den här tråden tydligen. ;) Om jag ska bli snabb så måste jag tydligen sluta styrketräna (och äta!!??) helt och bli en lyckstolpe (om nu inte längden också är avgörande för då måste jag nog kapa benen också). ;)

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#20

•

10 oktober 2012 kl 09:41

Gilla

Camilla, nej BMI säger inget om ifall du är knubbig eller inte. Arnold Schwarzenegger var inte särskilt "knubbig" men han hade ett BMI på 31,5. Dock så skulle han aldrig någonsin klara att springa en mara under 3:30 med den kroppen.

Det spelar ingen roll om det är muskler eller fett som står för vikten, du måste ändå bära tyngden. Tyvärr är det den ambitiöse löparens verklighet. Vill man nå sin fulla potential så måste allt överflödigt bort. Nöjer man sig med att hålla sig frisk och må bra och springa lagom fort, ja då är det ju en helt annan sak förstås. :-)

< < < 1 2 3 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.