29 september 2012 kl 09:03
Redigerad 29 september 2012 kl 09:09
Vid milkapacitet t ex 45 min så ligger man på kanske snarare storleksordningen puls 90 % av max i snitt om man är bra tränad (men troligen högre än 90 % om man är mycket bra fart- och mängdtränad) så 65-70 % skulle då motsvara ungefär 6 min eller däromkring.
Jag håller dock med om att även det verkar onödigt långsamt och kanske FÖR långsamt speciellt om maxpulsen i själva verket är ännu högre så att milkapaciteten motsvarar klart mindre än även 90 %.
En 45 min-löpare är i snitt sämre tränad än en 35 min-löpare och därför är det ganska troligt att många då inte kan ligga så nära maxpuls som 90 % så länge som en hel mil som en bättre tränad kan.
Därför är det alltid bra att alltid gå lite efter känsla oxå eller göra ett maxpulstest och sedan bestämma en lägsta distanslöpningsfart efter den fart där pulsen hamnar på 65-70 % av max. Den farten bör då även kunna hållas på riktigt långa pass, och det är som sagt inget som hindrar att man springer lite fortare på speciellt vanliga distanspass om det känns bra och inte hämmar allmän mängd eller ger slitenhet.
Men för att samla så många mil som möjligt, vilket är bra om fartlöpning ingår i tillräcklig mängd typ 8-15 km per vecka, utan att bli sliten räcker det att inte springa långsammare än 65-70 % av maxpulsen på distanspassen.
