Löpning • Övrigt • 43 inlägg • 6498 visningar •

Vätska under löpturen

Sindra Isetun
1966 • Stockholm
#1
•
22 juli 2012 - 08:30
Gilla
Hej alla kloka och erfarna löpare!
Jag undrar när det är dags att börja ta med sig vätska på sin löprunda. Jag har hittills bara sprungit turer på 5-10 km, och då behöver man ju inte tänka det. Skulle nu vilja försöka utöka sträckan och inser att man nog kommer att behöva fylla på vätskedepåerna lite.
Någon som har lite bra tips på hur mycket man behöver ta med sig? Hur ofta behöver man dricka?
/Sindra
< < < 1 2 3 > > >
Anders Uhrvik
1955 • Enköping
#2
•
22 juli 2012 kl 08:35
Gilla
Tja, för egen del så om jag springer ett par mil och det är varmt så måste jag ha med mig vätska - annars blir det matthet, huvudvärk och prestationerna blir lidande....men du får väl prova dig fram så märker du vad som funkar och vad som inte funkar för dig.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#3
•
22 juli 2012 kl 08:47
Gilla
På en halvmara går det åt ca 4 Perfektaflaskor för mig=0.6 liter.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#4
•
22 juli 2012 kl 10:20
Gilla
Håller med Anders ovan, det är nog extremt individuellt.
Själv sprang jag 33km häromdagen och förbrukade knappt 6dl.
Har aldrig md mig vatten på distanser upp till 20-22km om det inte är tokvarmt ute.
Tror att man i viss mån faktiskt kan vänja kroppen vid lite eller mycket vätska.
Börja med att ta med en liten vattenflaska i handen. Vill du sen alltid ha med dig vatten, kanske ett bälte är en bra lösning.
Hanna Berg
1987 • Nacka
#5
•
22 juli 2012 kl 10:34
Gilla
Ett till alternativ om du gillar känslan av att bara snöra på dig ett par skor är att ställa ut en flaska på någon plats som du kan varva, annars fungerar vätskebälte bra tycker jag.
Hur mycket vatten man behöver verkar vara en vana, precis som hur mycket värme (sol) man klarar. Du kan ju alltid prova att väga dig innan och efter ett löppass så ser du hur mycket vatten du tappar! =)
Hans Palm
1963 • Linköping
#6
•
22 juli 2012 kl 10:39
Gilla
Prova dig fram. Jag dricker aldrig på passen, har sprungit upp till 26km max. Dock har jag aldrig sprungit i extrem hetta.

Strax innan långpass brukar jag dricka ett stort glas vatten för säkerhets skull och inför tävlingar kan man ju tänka på att dricka lite extra hela dagen så att man inte ligger på minus redan från start.

Det är möjligt att jag hade kunnat springa något fortare i genomsnitt med vätska men jag lider inte i övrigt av att inte dricka under passet och det skulle vara för mycket besvär att ta med vätska jämfört med det lilla jag ev. tappar.

Det där är nog väldigt individuellt. Ser även på vanliga jympapass att en del går och dricker hela tiden medan andra endast dricker efteråt.
cherwil
1974 • Örebro
#7
•
22 juli 2012 kl 10:57
Gilla
Man gör av med mer vatten än vad man kan få med sig med ett vanligt vätskebälte. 45cl rymmer mitt vätskebälte och det räcker bra upp till 2.5 timmars löpning. Ett 24km pass som jag brukar springa dricker jag första flaskan efter 30 min, andra flaskan efter 60 min, tredje efter 85 min och sista efter 105 min. På så sätt hålls motivationen uppe och jag får dricka oftare och oftare. Jag tar ofta med mig vatten även om jag bara ska springa 13 km, mest för att det blir etapper att se fram emot under passet - nu är det 8 min kvar till andra flaskan - osv. Brukar också dricka ett glas vatten innan passen och på långpass (över 2 timmar) dricker jag sportdryck i flaskorna.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#8
•
22 juli 2012 kl 11:08 Redigerad 22 juli 2012 kl 11:10
Gilla
För att skjuta fram "besvären" med att ha vätska under passet på "halvlånga" pass i värme kan man vänja sig vid att från vätskebalansläge innan passet direkt innan påbörjad löpning dricka t ex 5-7 dl vatten, svag saft, sportdryck etc. Dessutom vänjer det till att ha druckit rejält till tävlingssammanhang.
Det förskjuter i alla fall vätskebristen någon halvmil om det inte är extremt varmt och man svettas ännu mer.

På gårdagens 20 km-pass var det svala 17 grader i snitt och då räckte mina 5 dl utmärkt.

Micke Larsson
1971 • Norge
#9
•
22 juli 2012 kl 11:51
Gilla
Många verkar nästan se det som en sport att vänja kroppen vid så lite vatten som möjligt, eller så lång sträcka som möjligt helt utan vatten. På tävling kan det ju finnas poänger, men nu uppfattar jag att frågan gällde träning, och då känns det väl som att det är bättre att dricka för mycket än för lite?

Jag använder vätskebälte på alla pass över 10 km. Tillgång till vatten sänker risken för mig att få huvudvärk och skyndar på återhämtningen efter passet. Nu på sommaren är det dessutom förbannat gott att dricka under träningen, själva mysfaktorn ska inte heller underskattas. Särskilt inte på träning, där ju några sekunder hit eller dit enbart kan skada det egna egot lite.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#10
•
22 juli 2012 kl 12:00
Gilla
Det är väl mest av bekvämlighetsskäl man vill klara sig utan vatten så långt som möjligt. Varken camelback eller vätskebälte är speciellt kul att släpa på.

På riktigt långa pass tar jag med kreditkort och handlar vatten på vägen men har oftast en liter på ryggen om passen är +20km sommartid.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#11
•
22 juli 2012 kl 12:00
Gilla
Re Micke

Visst är det bättre med för mycket vätska än för litet även om det förra i varmt väder inte är så lätt att åstadkomma praktiskt.
Men vätskebälte är lite knöligt för lata löpare som jag. Mitt sista hårdsatsande år köpte jag coca-cola och svepte på 4-milsrundor i värme
Hans Palm
1963 • Linköping
#12
•
22 juli 2012 kl 13:37
Gilla
"Många verkar nästan se det som en sport att vänja kroppen vid så lite vatten som möjligt, eller så lång sträcka som möjligt helt utan vatten."

Bara skönt att slippa släpa med sig vätska, jag ser det inte alls som en sport. Gäller även på gruppträningspass, jag tycker bara att det är bökigt att krångla med att dricka under passet utan gör det efteråt istället.

"På tävling kan det ju finnas poänger, men nu uppfattar jag att frågan gällde träning, och då känns det väl som att det är bättre att dricka för mycket än för lite?"

Frågan är då vad "för lite" är. Om det är till den nivån att det är skadligt så håller jag med men om det bara är "lite" och man mår bra av det och kan dricka ifatt efteråt så ser jag ingen som helst fördel av att dricka för mycket. Det har ju gått lite hysteri i att dricka hela tiden istället för att gå efter kroppens signaler.

Vi är ju alla olika men det ska mycket till för att jag ska känna akut törst även under ett halvmarapass, då måste det nog vara väldigt varmt alternativt att jag slarvat med att dricka innan passet. Jag ser helt enkelt inte vitsen med att dricka om jag inte har behov av det.
Richard Kvist
1965 • Höganäs
#13
•
22 juli 2012 kl 14:35
Gilla
Försöker hoppa över vätska på allting under 15 K. Dricker inte på göteborgsvarvet om det inte är jättevarmt, då måste jag men aldrig sportdryck det funkar inte för mig.

22 garader idag, kutade 23 K och det var gott att zippa lite vatten :-)

Micke Larsson
1971 • Norge
#14
•
22 juli 2012 kl 16:09
Gilla
Hans: "Frågan är då vad 'för lite' är."

Med "för lite" menade jag att kroppen borde tappa kraft på att inte vara fullvätskad, och därigenom inte kunna prestera på topp. Att det inte ska ner till skadliga nivåer är vi nog alla överens om, men dit är det ju oftast långt.

"Det har ju gått lite hysteri i att dricka hela tiden istället för att gå efter kroppens signaler."

För mig är törst, att jag blir torr i halsen, en signal att kroppen vill ha vätska. Jag ignorerar också dessa signaler på distanser under milen, just för att jag vill slippa "släpa" med mig vätska. Fast när det gäller ett vätskebälte på ett kilo tycker jag i och för sig att ordet släpa är starkt.
Dana
1965 • Helsingborg
#15
•
23 juli 2012 kl 09:56
Gilla
så mycket jag förlorar i vätskan dricker jag efter träningen.
jag sprang som längst hittils 16.5 km utan vätska, inte för att jag inte vill släpa med mig utan att jag inte hade behöv. som peter skrev antingen tar jag kortet med eller 20 lap så det räcker om det skulle behövas.
Sindra Isetun
1966 • Stockholm
#16
•
23 juli 2012 kl 10:08
Gilla
Har tacksamt tagit del av era tankar och erfarenheter:)) Känner mig lite klokare nu!
HR
1972 • Stockholm
#17
•
23 juli 2012 kl 10:43
Gilla
Många intressanta inlägg. Kul att läsa!
Vätska är ju precis lika individuellt som kost.

Själv har jag "aldrig" druckit under mina pass upp till 25km, oavsett tempo. Men, under senare år har jag blivit lite mindre värmetålig och även på kortare pass så känner jag att det vore skönt att iallafall fukta och svälja ur strupen en smula även om jag fortfarande klarar mig utan. Gillar inte den kladdiga känslan i munnen när det är varmt ute.

När jag blir stark nog för längre pass kommer jag försöka få med mig lite dricka och prova på att dricka efter runt 15km. Gillar ju inte att släpa på någonting under passet så helst hade jag haft en liten flaska liggandes i spåret på en strategisk plats, men i praktiken så får man kanske ta med en liten flaska.

Som det är nu är jag rätt känslig för att dricka precis innan passet, vilket jag heller inte var förr. Nu har jag fått två pass förstörda på kort tid pga håll och i bägge fallen kände jag att jag var tvungen att dricka innan. Begränsade mig till ett stort glas vatten i ena fallet och äppeljuice/vatten i det andra fallet.

Tackar för era erfarenheter, springa med vätska är liksom lite nytt för mig.
Micke Larsson
1971 • Norge
#18
•
23 juli 2012 kl 11:02
Gilla
Eftersom Henrik är den fjärde eller femte i tråden som använder ordet "släpa" börjar jag undra hur era vätskebälten ser ut. http://chinaunitedplastics.com/products/2009121070092020.jpg? Vi snackar trots allt om en jämnt fördelad vikt på max ett par procent av den totala kroppsvikten. Inte idealiskt för tävlingstempo, så långt håller jag med, men släpa är för mig något helt annat än att bära en halvliter vatten.
HR
1972 • Stockholm
#19
•
23 juli 2012 kl 11:34 Redigerad 23 juli 2012 kl 11:35
Gilla
Micke; olyckligt ordval från min sida. Inget annat.
Jag byter ut ordet släp mot "medföra" eller "medhava". "Medtagen" känns som fel uttryck. :)

Det jag menar är att jag helst inte vill ha något i fickorna eller behöva hålla något i handen, alla förslag på vettiga kroppsnära lösningar emottages tacksamt.
Micke Larsson
1971 • Norge
#20
•
23 juli 2012 kl 11:36
Gilla
Ja, om du med den beskrivningen räknar bort vätskebälte och -ryggsäck återstår nog bara droppställning :-).
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.