Löpning • Skador & Rehab • 3 inlägg • 5738 visningar •

Öm utsida knä

Adam Crona
1968 • Helsingborg
#1
•
18 juli 2012 - 14:56
Gilla
Jag har ont i vänsterknä, utsidan.. jag har sprungit och kört styrka väldigt sparsamt då jag haft 2 veckor semester i ett varmt land med sol. Nu när jag kommit hem har jag börjat springa ungefär som jag gjorde innan semestern. Ca. 25-35km/v. Men nu har jag ont i utsidan av knäet. Kan det vara för att jag inte har kört någon styrka och att senan är överbelastad? Jag har sällan haft ont tidigare fast jag ibland sprungit upp mot 50km i veckan.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
18 juli 2012 kl 15:29 Redigerad 18 juli 2012 kl 15:30
Gilla
Ja har man problem med som det låter löparknä kan det vara känsligt vid t ex häftig träningsökning om man är "disponibel" för skadan.

En effektiv stretch kan motverka skadan och förebygga, dvs när man står på ett ben och lägger upp det skadade böjt i knät på ett bord och känner stretch av utsidan av låret dvs muskeln tensor fascia lata som spänner över knäledens utsida. Stretchen uppkommer när man sedan vinklar i ryggen och fäller sig framåt men med rak rygg. Den gör jag före och efter varje löppass.
Carin
1984 • varberg
#3
•
20 juli 2012 kl 20:40
Gilla
Jag kör alltid den här stretchen, som jag hittade här: http://blogg.piggelina.se/2010/09/lparkn/
har hjälpt mig mycket då jag haft stora problem med sk löparknä (vilket det låter som du har). Hoppas det funkar!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.