Löpning • Träning • 19 inlägg • 1732 visningar •

Ma

Christer Hedlund

1981 • Luleå

•

6 mars 2012 - 21:09

Gilla

Hej. Ska springa Sthlm Marathon nu i juni och har gjort ett upplägg jag tror kan ge mig en behaglig resa och förhoppningsvis ett bra resultat utifrån mina förutsättningar. Springer milen på 45min i dagsläget och hoppas på en maratid under 3.35 som bäst och under 4 timmar som "skamgräns" :). Synpunkter på upplägg? Något som bör ändras? Är tiden orealistisk?

7 Mars Distanslöpning 3 timmar
10 Mars Distanslöpning 2 timmar 40minuter
14 Mars Distanslöpning 3 timmar
17 Mars Distanslöpning 2 timmar 40minutet
21 Mars Distanslöpning 3 timmar
24 Mars Distanslöpning 2 timmar 40min
28 Mars Distanslöpning 3 timmar
31 Mars Distanslöpning 2 timmar 40minuter
4 April Distanslöpning 3timmar
7 April Distanslöpning 2 timmar 40minuter
11 April Distanslöpning 3timmar
14 April Testlopp 5km
18 April Distanslöpning 2timmar
21 April 5km/10km
25 April Distanslöpning 3timmar
28 April Distanslöpning 2timmar 40minuter
2 Maj Distanslöpning 3timmar
5 Maj Testlopp 5km
9 Maj Distanslöpning 2 timmar
12 Maj Tävling 8km
16 Maj Distanslöpning 2timmar
17 Maj Tävling 7km
19 Maj Testlopp 5km Bana
23 Maj Distanslöpning 2timmar
26 Maj Tävling Halvmarathon
30 Maj Distanslöpning 2timmar
2 Juni Stockholm Marathon 42.2km

Distanslöpning 65-75% av maxpuls
Testlopp/Tävling 85-95% av maxpuls

Jonas Wincent

1970 • Sala

•

6 mars 2012 kl 21:18

Gilla

Om du ska springa maran på 3.35 måste du ju ha en medelfart på strax över 5 min per km. Som ditt träningsupplägg ser ut så kommer du att ha tonvis med ork men fart då? Det är i sanning en massa långpass. Ta bort distanspasset den 30 maj, byt ut mot vila eller en kort 20 min jogg. Jag tror du behöver slänga in lite tempo i träningen om du har ett tidsmål, i distans passen kan du mot slutet slänga in 20-30 min löpning i 5 minuterstempo eller hellre lite snabbare. du behöver bli bekväm med att springa i 4.45 tempo om du ska klara en hel mara i 5 min tempo. Dessutom undrar jag om det är klokt att ge järnet på tävling en vecka före maran, men det kan lika gärna vara så faktiskt. Lycka till.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

6 mars 2012 kl 21:19 Redigerad 6 mars 2012 kl 21:19

Gilla

Det ser mastigt ut med riktigt mycket långpass, får mycket? Vll du prestera optimalt på maran tycker jag absolut inte du ska springa ett tvåtimmarspass den 30 maj och inte heller maxa på en halvmara 26 maj! Behåll intensiteten i slutet, dvs träna i din tänkta tävlingsfart men dra ner på mängden sista 1-2 veckorna!

Edit, jonas hann före, och jag håller också med om hans kommentar om brist på fartpass, variera mera så blir det också roligare att träna!

Mikael

1986 • Borås

•

6 mars 2012 kl 21:48

Gilla

Förutom det som redan har sagts så skulle jag nog inte 2 dagar efter en tävling köra ett testlopp (17-19maj)

Pär M

1969 • Umeå

•

6 mars 2012 kl 21:50 Redigerad 6 mars 2012 kl 21:51

Gilla

3 timmar passen är bra men byt ut några/alla 2timmar 40min passen mot 2 pass på vardagar och ett långpass helgen
vecka 1
typ 3 timmar på söndag
måndag 1 mil lätt
torsdag 15 km varavfrån 8km till 13 i rejäl fart
vecka 2
3 timmar söndag
tisdag nån typ av fart lek (runt 4.30 ...) pass på en10km varv hälften kvalitet
torsdag 10 km lungt (55-65min)
osv

ang ditt schema
hårda pass både den 17 och 19 ser lite tuft ut åxxå...hmmm
och som "alla" skriver INGET 2 timmars pass den 30maj
(jag tror på 3pass iveckan)((för mara på 3.30))

Christer Hedlund

1981 • Luleå

•

6 mars 2012 kl 21:59

Gilla

Ska tänka över upplägget under mitt tänkta tretimmarspass imorgon :) långpass på onsdagar fungerar bra för mig då jag alltid är ledig då men ibland arbetar helger. Distanspass är mina favoriter men bör nog kanske få in mera fart i träningen. Hade tänkt mig tävlingarna som fartpass. Tycker ni man bör hålla sig under 75% i puls eller gå på lite hårdare på distanspassen? Är det även dumt med 10k tävling en vecka innan maran? En annan fråga? Går det redigera sitt ursprungsinlägg, tex rubriken?

Victoria

1970 • Mölndal

•

6 mars 2012 kl 22:06

Gilla

Ma betyder häst på mandarin!

Christer Hedlund

1981 • Luleå

•

6 mars 2012 kl 22:07

Gilla

Pär M

1969 • Umeå

•

6 mars 2012 kl 22:18 Redigerad 6 mars 2012 kl 22:19

Gilla

nått av dom "senare" 3 timmars passen ska du köra "hårt" sista timmen
även dricka och"äta" som på tävlingen.
även ha samma utrustning (lr nästan rätt utrustning)

ang puls 75 % kan vara okej

ang 10km en vecka innan är okej (men INTE gå absolut max)spring några km efter för att rensa kroppen

Lycka till i morrn på ditt "första" långa pass,

Jenny Duse

1977 • Ekudden

#10

•

6 mars 2012 kl 22:49

Gilla

Ma är också ett frågeord på kinesiska.

Springa maran ma? = ska du springa maran?

Kände att det var en viktig detalj när ni ändå började prata mandarin här...

Christer Hedlund

1981 • Luleå

#11

•

6 mars 2012 kl 22:51

Gilla

Hur ändrar man rubrik? :)

Jenny Duse

1977 • Ekudden

#12

•

6 mars 2012 kl 23:02

Gilla

Det är bara att gilla läget och köra på med denna mandarintråd =)

Vi är nog bara ett fåtal som har läst fruktspråket!

Christer Hedlund

1981 • Luleå

#13

•

7 mars 2012 kl 06:35

Gilla

Det är sant :) Nu en halvliter vatten och en mindre frukost, sen ut på långpass :)

Christer Hedlund

1981 • Luleå

#14

•

7 mars 2012 kl 11:43

Gilla

Blev ett tufft pass och mycket längre än planerat på grund av fel vägval på ett par ställen. 3timmar 35min och dryga 35km borde iaf vara en bra grund till maran men kortar ner lördagspasset något så det inte sliter allt för mycket.

Jenny Duse

1977 • Ekudden

#15

•

7 mars 2012 kl 12:22

Gilla

Jag är bättre på mandarin än vad jag är på träning inför ett maraton då halvmaran är mitt mål igen och jag tycker alla distanser över 20k är brutala för kroppen.

Detta ska dock ändras under detta år =)

Klart du klarar ett maraton om du kan springa 35k... Det svåra är väl att hålla ett tempo som gör att man håller hela vägen men klarar du 35k på träning är det klart du tar dig igenom maran.

Lycka till!

Christer Hedlund

1981 • Luleå

#16

•

7 mars 2012 kl 13:32

Gilla

Jo är efter detta pass också övertygad att man tar sig igenom. Var rätt hård vind och fortfarande snö/is på vägarna här så farten lär bli bättre med bättre underlag också :) låg runt 76-77% i puls och 6min fart.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#17

•

7 mars 2012 kl 13:55

Gilla

Jättebra nu vet du att du klarar distansen tidsmässigt men jag tycker inte det finns någon anledning att köra långpass längre än tre timmar för oss motionärer eller ens för någon, risken är att det sliter alldeles för mycket, någon gång är nog OK för att testa men inte regelbundet långpass över tre timmar.

Pär M

1969 • Umeå

#18

•

7 mars 2012 kl 16:13

Gilla

host host
kolla det är programet för att klara 3.30 på marathon http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=2732

där är längsta passet 33km :-)

Christer Hedlund

1981 • Luleå

#19

•

7 mars 2012 kl 18:51

Gilla

Meningen var ju också att det bara skulle vara tre timmar men sprang fel vid två tillfällen så därför extremlångt pass. Blir inget mer så här långt pass men många fler långpass.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.