31 januari 2012 kl 17:59
Tack för alla tips.
Magnus jag undrar över detta:
Hans råd i korthet för återhämtning:
- Ut och "lufsa" så snart som möjligt - gärna dagen efter skadan!
- Ingen fart eller tryck i löpningen utan bara för att få genomblödning i musklerna.
- Istället för 2-3 pass i veckan som jag körde innan skadan så kör 4-5 pass under uppbyggnadsfasen - men som sagt, mycket korta pass utan tryck i steget.
- Stretcha efteråt, (jag frågade specifikt om detta) speciellt fram & baksida lår samt sätesmuskler (tanken var att vaden tar stryk om inte lår och säte/rygg jobbar som de ska)
- Om springa på löpband så kör 0.5% motlut
- Dagliga excentriska tåhävningar!
När du var ute och lufsade dagen efter, hur ont hade du? För jag har till och med svårt att gå normalt. Å andra sidan så kände jag att jag kunde lufsa lite lätt idag efter skadan och det går lättare när muskeln är varm. Känns bara inte särskilt hälsosamt att göra det