Löpning • Träning • 42 inlägg • 4980 visningar •

10 km

Christian
1980 • Gävle
#1
•
24 december 2011 - 23:25
Gilla
Hur ska jag bete mig för att komma under 40 min på 10 km? Vet iofs inte ens om jag är kapabel till det, känns ganska långt borta. Har gjort runt 44-45min. Har jag nått min max-kapacitet eller måste jag träna annorlunda? Kör ca 4 pass i veckan både snabbdistans, lite längre och en del intervaller.
< < < 1 2 3 > > >
Mikael
1986 • Borås
#2
•
24 december 2011 kl 23:53
Gilla
Ett kort tips, träna på att springa riktigt fort korta sträckor och löpskolning så att din max-hastighet blir högre.
Och ha delmål på vägen. Först 44 min, sen 43, sen...
Christian
1980 • Gävle
#3
•
25 december 2011 kl 00:32
Gilla
Ok, du menar ren sprint då eller?
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#4
•
25 december 2011 kl 01:33
Gilla
Ett av mina delmål i somras var sub40, innan hade jag mest fokuserat på halvmaran och därmed inte haft lika mycket fokus på fart. Upplevde själv att tusingar gav otroligt mycket, typ 8-10x1000m 15-20 sekunder snabbare än tävlingsfarten på milen och med kort vila. Överlag tycker jag att långa intervaller är bra träning för att bli snabb på milen, körde rätt mycket 4x2km och 6x1500m parallellt med tusingarna. Lycka till!
Runningmind
1972 • Göteborg
#5
•
25 december 2011 kl 13:04
Gilla
Du måste bli snabb på längre sträckor typ långa intervall x 2 till x1 km mede flera repetitioner. Du får räkna med astt ju bättre du blir desto tuffare är det att kapa tid.
du måste även lära dig disponera loppet rätt och kanske springa första tre km på 4:30 för att sedan öka genom loppet
Christian
1980 • Gävle
#6
•
25 december 2011 kl 21:55 Redigerad 25 december 2011 kl 21:55
Gilla
Tack för svaren! Ska följa era råd om långa intervaller och se vad det ger. En fråga bara: Kör ni era intervaller på kuperat underlag? Eller flackt?
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#7
•
25 december 2011 kl 22:30
Gilla
Vad tror ni om min plan, Jag kör på schemat sub45 min på 8 veckor. Är inne på min 5:e vecka och det rullar på bra. OM jag klarar målet med sub45 så tänkte jag gå på sub40 min på 8 veckor, Är detta möjligt eller är det en ordentlig tankevurpa? Tanken är att nå sub40 på Göteborgsvarvets seedningslopp 25 mars.
Det kanske är omöjligt att förbättra sig så snabbt? Jag är ju ingen ungdom längre....
Lennart
1971 • Vallentuna
#8
•
25 december 2011 kl 22:45 Redigerad 25 december 2011 kl 22:48
Gilla
Hej Tommy!
Vill först säga att jag verkligen hoppas att du grejar sub 45 och sen sub 40. Dock är det en riktigt tuff målsättning att greja sub 40 till den 25 mars. Känner du för att satsa på sub 40 till den 25 mars ska du självklart göra det, men bli inte besviken om du inte klarar det. Fortsätt då bara att träna så kommer du att klara sub 40 med tiden.

Det som dock oroar mig är att risken för skador är väldigt stor vid den här typen av satsningar. 10 km i 4 min tempo är ganska stor belastningar på kroppen och jag är orolig för att du fastnar i skadebekymmer.

Jag tycker att du ska statsa mot sub 40 och hoppas att du fixar det, men lyssna på kroppen.
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#9
•
25 december 2011 kl 23:25
Gilla
Har ingen aning om jag kan klara det. Jag kommer vara ganska nöjd med 42,43 minuter också. Jag verkar inte vara någon dold talang så kanske måste jag bita i det sura äpplet och träna mycket och under längre tid helt enkelt.
"Siktar man högt så når man kanske trädtopparna"
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#10
•
26 december 2011 kl 13:09 Redigerad 26 december 2011 kl 13:12
Gilla
Det gör nog inge större nytta att tänka "Jag är ingen ungdom längre" Tommy :).

Visst kan man nå en bra bit på ett 8 veckors program, men frågan är väl om du kan få till en ny topp redan till Göteborgsvarvet sedan, som jag förmodar är årets mål? Jag skulle nog sikta in mig på ett 10 km lopp till tidig höst i stället och planera in en fin seedning till nästa år i stället.
Vintern kan vara väldigt svår att få till bra träning i god fart dessutom.
Kan nog vara en god idé att redan nu sikta in sig på Varvet redan nu i stället, och ha seedningsloppet som ett steg på vägen i stället.
Anders Högdal
1966 • Holmsund
#11
•
26 december 2011 kl 21:28
Gilla
Mitt tipps är träna mera och mera intervaller fartlekar kör jag ofta när jag är ute och springer och pressa dej skälv,och till sist när du tävlar hinner du upp någon fortsätt förbi vila inte i någons rygg jaga på ps öppna inte för hårt bara då är du under 40
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#12
•
26 december 2011 kl 22:23
Gilla
"Runt 44-45" låter inte som att du maxat! Vad har du gjort på tävling? Klart du kan pressa dig en del! 10 km är en kul distans att ha (resonabla) mål på tycker jag för man kan nå mer än man tror utan att dedikera hela sitt liv till träning.

Svar till dig Tommy; mycket handlar om hur mycket du är villig att ge just under loppet.Du tränar massor; bra! Kan du bita ihop och köra järnet hela vägen in? I så fall lovar jag att du tar en bättre tid än du ens vågar hoppas på!
Christian
1980 • Gävle
#13
•
26 december 2011 kl 23:09
Gilla
Har faktiskt aldrig tävlat på 10km. Ska väl göra det i sommar tänkte jag. Ska träna mer långa intervaller och se vad det ger. Jag hoppas att jag har mer att ge för jag vill verkligen ner mot 40 och helst under...
Hampus
1980 • Stockholm
#14
•
26 december 2011 kl 23:27
Gilla
Christian, jag är i liknande sits som du, sprang ett lopp på 44min31sek i höstas och ska ta sub40 till våren (sedan ta min första mara). Jag har en coach som hjälper mig med program och hur jag ska tänka och planera inför mina mål och lopp framåt. Han har tävlat länge i både löpning och cykling och är mycket trevlig Han ligger riktigt bra i pris, tror det är få som kan konkurrera ens nära.....

Skicka ett meddelande till mig om du vill veta mer.
Christian
1980 • Gävle
#15
•
27 december 2011 kl 00:22
Gilla
Ok. Ska prova lite intervaller mm och se vad det ger. Låter intressant med coachen, ska fundera lite mera, men jag skickar ett med när jag känner mig redo :)
Roland Söderström
1962 • Onsala
#16
•
28 december 2011 kl 05:28
Gilla
Jag korde mycket som Mikael Bogren sager.
Jag larde mig springa fort forst.
Det var vad min tranare sa till mig, du maste lara dig springa FORT innan du kan bli snabb.

Vi korde mycket sprint 150m, 300m MAX fart och lopskolning 3 ggr i veckan.
Tank pa att vila mycket mellan intervallerna, det ar inte mjolksyre traning det ar FART du tranar.

Tommy: jag ar heller ingen ungdom, men fixar 40min latt numera.
Det gjorde jag inte for 1 ar sedan.
Christian
1980 • Gävle
#17
•
31 december 2011 kl 01:10
Gilla
Roland: Tack för tipset, ska prova det också.
Mance Ryder
1978 • Handen
#18
•
31 december 2011 kl 09:02
Gilla
Hej Christian!
Jag ligger och nosar på sub40 och enligt min erfarenhet så krävs det riktigt tuff träning för att nå tid.
Om du är lite av en självplågare, kan njuta av att vara helt utpumpad, musklerna och kroppen skriker efter syre, men du biter ihop och fortsätter ändå. Då är du av sub40-virke och kommer nå dit.
Mitt personliga upplägg för nå målet är lite annorlunda jmf med de "vanliga" sub40-programmen. Jag springer lite mer sällan vilket ger färre mil. De passen jag springer är mer åt kvalitetshållet dvs lite hårdare. Jag springer inte särskilt ofta vanliga distanspass. De ersätts iof. till viss mån av mtb-cykling som är en del i min nuvarande träning.
Mitt bästa tips, som många varit inne på här tidigare, är träningen i överfart. Detta eftersom du under ett sub40-lopp springer rätt mycket i farter mellan 3:30 - 4:00. Om du inte är bekväm här och kan slappna av i löpningen så blir det svårt att nå sub40.
Lycka till!
Christian
1980 • Gävle
#19
•
31 december 2011 kl 11:30
Gilla
Tomas: Är inte bekväm i dom farterna än iaf. Ska köra mycket längre intervalller mm och se vad det ger. Motivationen har jag så jag ska göra mitt bästa vet dock inte hur långt jag kommer räcka.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#20
•
2 januari 2012 kl 23:32
Gilla
Christian, lite som Tomas sager, du maste bli bekvam i denna fart.
Det blir du inte av att springa manga km i 3:50 tempo tror jag.
Du maste bli bekvam att springa i 3:00 tempo minst, och da maste du kunna springa i typ 2:40 tempo.
Orkar du 400m i 3 tempo kommer det kannas latt att springa 1km pa 3:50
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.