Löpning • Kom igång • 15 inlägg • 2364 visningar •

Förbereda halvmara på vinterhalvåret, hur gjöra?

Boel Jönler
1970 • Göteborg
#1
•
28 juni 2011 - 20:30 (Redigerad 28 juni 2011 - 20:31)
Gilla
Hej!
Började springa i april, för första gången i mitt liv, Det är underbart! Varannan dag har jag tränat på, först till vårruset i maj och nu satsar jag på midnattsloppet i augusti. Är lite sugen på att springa göteborgsvarvet nästa sommar, det borde väl gå om man börjar förbereda sig redan nu i höst? Eller? Jag har som ambition att genomföra loppet, komma runt banan, inte slå några rekord.
Har någon tips och råd blir jag jätteglad!
Boel Jönler
1970 • Göteborg
#2
•
28 juni 2011 kl 20:32
Gilla
(Jag vet att jag stavat fel till göra, men inte hur jag ändrar det.)
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#3
•
28 juni 2011 kl 21:07
Gilla
Det bör definitivt inte vara några problem. Jag tränade från jan-apr och tog mig runt på 02:28:59 så ta sig runt det klarar du. För att tillägga så tog sig min tjej och hennes far runt helt uten träning, tog dock 03:15:43 men de tog sig runt. :-)
Jo
2000 • Göteborg
#4
•
28 juni 2011 kl 21:30
Gilla
Klart du fixar Boel! Efter graviditet och utan träning på över ett år så så drog jag igång en septemberdag med löpningen och ett år senare sprang jag Stockholms halvmarathon på strax över 1:42 :-) Jag tränade då 2-3 gånger i veckan så kör du regelbundet nu, håller liv i det och ökar distanserna så kommer du fixa detta hur bra som helst! LYCKA TILL!
Lotta Slätt
1977 • Floby
#5
•
28 juni 2011 kl 22:26
Gilla
Men hur mycket bör man öka distansen med? Säg att man joggar 7 km/pass regelbundet under sommaren och fortsätter med det in under hösten. Räcker det för att bygga grunden inför nästa halvmara? När bör man öka på distansen?

Bra fråga Boel!
Johan
1983 • Uddevalla
#6
•
29 juni 2011 kl 00:12
Gilla
Lotta, variera din träning är mitt tips. Nöter du bara på med 7km/pass regelbundet så kommer din utveckling så småningom att avta.
Om du springer 3 pass / vecka så kan ju ett upplägg vara att du springer ett 7km pass som du brukar, ett längre pass i långsammare tempo och även ett kortare pass där du satsar på att öka din fart. Det kortare passet kan ju även varieras med att köra intervaller istället.

Är målet att springa en halvmara tillslut så bör du träna även på dom distanserna, i alla fall i närheten av. Så satsa på att få dina långpass längre och längre ju bättre kondition du får.
patrik t
1974 • Enskede
#7
•
29 juni 2011 kl 13:33
Gilla
håller helt med johan. och förläng den långa rundan med en kilometer varje vecka så kommer långpassen motsvara en halvmara redan i slutet av hösten.
Rita Jokela
1963 • Stockholm
#8
•
29 juni 2011 kl 14:05
Gilla
Jag håller med Johan och Patrik. För att kunna genomföra halvmaran på ett bra sätt bör du förlänga den långa rundan succesivt. Midnattsloppet är ett bra delmål, tycker jag. Sedan är det bara att fortsätta öka sträckan lite i taget.
Sverker Forsberg
1968 • Huddinge
#9
•
29 juni 2011 kl 22:29
Gilla
Jag sprang min första halvmara i våras (1,54), efter ca ett års regelbunden träning. Det längsta jag hade sprungit innan halvmaran var 18 km två gånger, därutöver en eller två gånger ca 15 km och några fler pass runt 12 km. De allra flesta passen har legat mellan 7 och 12 km. Med detta vill jag säga att det inte behövs så väldigt mycket långa pass för att klara halvmaran OK, men det är klokt att ha provat hur det känns att springa 100 minuter åtminstone.
Lotta Slätt
1977 • Floby
#10
•
30 juni 2011 kl 08:56
Gilla
Tack för alla tips! Jag sprang halvmaran i Göteborg efter 8 veckors träning och det misstaget gör jag ALDRIG om. Nu ska jag göra om och göra rätt. Slut med 7 km´s pass dag ut och dag in. Dags att ta itu med upplägget!

Stort TACK Rita, Patrik och Johan!
Göran Friman
1964 • Malmö
#11
•
30 juni 2011 kl 10:57
Gilla
Hej Boel,

Det finns färdigkomponerade träningsupplägg att hämta på jogg.se
Jag kör själv efter ett program inför Malmö Halvmaraton 13/8-11
Man väljer start/slutdatum samt uppskattad måltid.
Sedan får du ett program med dagar , distanser , intervaller , långpass etc.

/Göran
Boel Jönler
1970 • Göteborg
#12
•
30 juni 2011 kl 16:04
Gilla
Tack alla, för alla fina tips! Känner mig jättepeppad nu.
Göran, har Malmö Halvmaraton en hemsida med det här programmet menar du? I så fall ska jag genast kolla in.
Under halkriskmånaderna - är det löpband och crosstrainers på gym som gäller då eller?
Niklas Johansson
1973 • Sävedalen
#13
•
30 juni 2011 kl 16:24
Gilla
Nej då är det broddar och bra kläder som gäller :-)
Michelle
1987 • Höör
#14
•
30 juni 2011 kl 16:36
Gilla
Boel, om du trycker på "träning" och sedan på "träningsprogramprogram" eller vad det heter så finner du massa olika där :) Jag kollade precis dem också.
Göran Friman
1964 • Malmö
#15
•
30 juni 2011 kl 20:18
Gilla
Boel :

Som Michelle skriver.
Gå in i träningsprogram och välj Malmö Halvmataton ( 13/8 )
Välj sedan din startdatum för träning och preliminär tid.
Lite trist bara att det inte kommer in i träningsdagboken som planerade
pass :-(
Lycka till
/Göran
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.