Löpning • Skador & Rehab • 14 inlägg • 4895 visningar •

Ont i hälsenan!

Fredrik J
1975 • Bromma
#1
•
29 mars 2011 - 20:08
Gilla
Tränar för mitt första Marathon. Har under den sista tiden inte tränat allt för hårt och klarat mig ifrån skador. Förra veckan sprang jag ett långpass i mina nya skor. Samma modell som jag använt tidigare (Asics Cumulus 12, tidigare 11). Så kom den där skadan som jag hade hoppats undvika. Dagen efter långpasset har jag fått rejäla känningar i hälsenan. Det gör ont även när jag går. Var det sko bytet som bidrog till skadan. Hade ett rejält utslitna par innan. Känns inte som jag var övertränad (har tyvärr inte kunnat träna som jag velat på sista tiden),

Det blir väl till att göra tåhävningar tills det känns bättre? Såg att det fanns en tidigare tråd om detta. Men är det någon som har lite mer erfarenheter att dela med sig av?
Jan Wåhleman
1966 • TULLINGE
#2
•
29 mars 2011 kl 20:59 Redigerad 29 mars 2011 kl 21:19
Gilla
Jag får problem med hälsenan då och då och drabbades av detta när jag drog igång lite för hårt med löpträningen efter Vasaloppet. För mig funkar det ofta med lite intensifierad stretching av vadmuskel och hälsena. Den här gången blev det dock inte bättre så jag gick till min magiker till kiropraktor. Efter denna behandling, lite lugn träning första veckan, tigerbalsam och vulcanskydd så kunde jag genomföra Premiärmilen utan känningar och idag körde jag mitt första pass utan skydd. Helt besvärsfri!

Detta tog mig sammantaget drygt två veckor, åh totalt träningsuppehåll hade jag endast en vecka. Så frågar du mig är kiropraktorn "da shit". :-)
Linda Eriksson
1978 • Skara
#3
•
29 mars 2011 kl 21:01
Gilla
Vila, vila och möjligtvis el-behandling. Hade samma bekymmer för en tid sedan, startade då för tidigt och återfick skadan. Så vila är nog bästa tipset. Alternativ träning så som cross-trainer, löpning med wet-vest och motionscykel funkar bra under tiden. Lycka till!
Jim Neumann
1968 • Falkenberg
#4
•
29 mars 2011 kl 22:28
Gilla
El-behandling??? Vad då för nåt, Linda? Mycket nyfiken!
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
29 mars 2011 kl 23:52 Redigerad 29 mars 2011 kl 23:53
Gilla
Vila och el? Låter skumt. I mina ögon är det enkelt: spring inte så länge det gör ont och när du börjar igen så sluta tvärt om du får ont. Men håll dig i rörelse, promenader mm är bra om du inte har ont av det.
Excentriska tåhävningar och därefter stretchning varje dag, både tåhävningar och stretch kan gärna göras med både rakt och lätt böjt knä (jobbigast med böjt knä så där får det bli färre). Börja med 15 på varje fot och öka lite varje dag tills du kommer till 100. Man kan gärna göra det upp till tre gånger om dagen om man inte känner att det sliter.

Man kan inte vila bort en löpskada, då kommer den bara tillbaka, man måste öka styrkan på de överbelastade delarna.
C T
1990 • Ljungby
#6
•
30 mars 2011 kl 01:29
Gilla
Det kan inte vara skorna, som orsakat det av någon konstig anledning?
http://www.loparlarsson.se/content/view/45/37/

Rune Larsson om vad jag antar är, en liknande åkomma.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#7
•
30 mars 2011 kl 08:44
Gilla
Jag fick samma problem nyligen (kanske min tråd du nämner) men känner att det är på väg bort utan att jag behövt vila extra.
De gånger jag hade extra ont efter passet stoppade jag ner fötterna i iskallt vatten i en hink 5-10 minuter (fötterna bokstavligen domnade). Kallas Wissman-behandling hörde jag av någon.
Sen gjorde jag massage av hälsenan efter passen och körde lite tåhäv.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#8
•
30 mars 2011 kl 08:56
Gilla
Mr Oldboy: Håller med fullständigt om upplägget vid skada. Har själv aldrig haft problem med häsenor eller vader. Det enda jag gjort är att stretcha flitigt. Har nu en skadad plantarfascia som jag rehabtränar. Sprang lite för fort igår på 7 km-slingan och det gjorde lite ont på slutet, men det verkar ha klarat sig. Ska kanske börja med lite tåhävningar också. hur gör du dem rent praktiskt?

Christian: Skorna kan säkert vara boven många ggr. Har varit så tydligt för hustrun. Man ska nog försöka känna efter ordentligt hur hälkappan känns när man provar dem så slipper man skokirurgi vilket iofs var mycket intressant.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
30 mars 2011 kl 10:52
Gilla
Tage, jag tror det finns en bra beskrivning på marathon.se och på många andra ställen. Jag står på ett trappsteg med flexibla skor (barfota gör kanten ont), tår och främre trampdyna på trappsteget, går upp på båda fötterna och sedan ner med tyngden på den ena, helst lite långsamt ner men inte så djupt man kan har jag hört, kanske 5-7cm lägre än tårna. Sedan upp på båda och ner på den andra. Jag behöver ha stöd i vägg eller trappräcke med ena handen.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#10
•
30 mars 2011 kl 11:16 Redigerad 30 mars 2011 kl 12:00
Gilla
Hej igen oldboy. Precis så jag försökt att göra det. Har en trappa som fungerar perfekt, men de vanliga löparskorna har lite för tjock sula. Kommer på nu att jag har ett par gamla Asics DS trainer som borde bli bra.
Michael Andersson
1969 • Södertälje
#11
•
30 mars 2011 kl 15:16
Gilla
@Tage illustration till det som Oldboy beskrev med ord http://www.capioartroclinic.se/upload/PDF%20filer/Patienter/H%c3%a4lsena/Traningsprogramvidhalsenetendinosmittportion.pdf
Fredrik J
1975 • Bromma
#12
•
30 mars 2011 kl 22:21
Gilla
Tackar för alla svar! Har redan satt igång med tåhävningar och stretchning. Ingen löpning denna vecka, sedan blir det en lugn start. Så får vi se hur det känns. Det är ju lite tid kvar till marathon :) Återigen tack för alla intressanta svar!
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#13
•
31 mars 2011 kl 09:21
Gilla
@Michael. Visar snyggt skillnaden mellan att köra med sträckt knä och böjt. Ska börja med detta när plantarfascian rehabiliterats lite mer. Går åt rätt håll.
Göran Gramby
1964 • Bjärred
#14
•
31 mars 2011 kl 18:25
Gilla
Se länk som beskriver hur man skall träna.
http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20h%C3%A4ssleholm/dokument/halsena_061127.pdf
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.