23 mars 2011 kl 07:05
Hej Andreas!
Vad roligt att du bestämt dig för att skapa kontinuitet med din jogging och att du vill har som ambition att fortsätta.
Jag tycker att du gör alldeles rätt som har satt upp en målbild, dvs springa milen i augusti. Jag tror också att det är ett realistiskt mål som du kommer att fixa utan problem om du inte råkar ut för någon allvarligare skada.
Angående upplägg på träning så är mitt råd, precis som några andra påpekat, att ta det lugnt i uppstarten. Din kondition kommer att utvecklas snabbare än dina muskler, leder och ligament. Du kommer alltså snart att kunna orka springa snabbare, hårdare och längre än vad din kropp klarar av.
Vilka pass du väljer att lägga in i träningen (LP, SD, intervaller, backe, tempo) bör styras av din motivation. Alltså, om variationen i träningen får dig att tycka att det är roligare så tycker jag att du ska prova. Men tänk på kroppen! Den kommer troligtvis inte orka med ngn högre ansträngning första månaderna. Så väldigt långsamma intervaller......
För bästa träningseffekt tycker nog de flesta att du kan skippa intervaller, backe, tempo etc. helt den första tiden. Först när du är nere på tider under 50 min på milen så kan variationen ge dig den träningseffekt du behöver. Men jag tycker att om det hjälper dig med din motivation så kan du variera. Fast mkt lugn fart.....
Mitt tips är också att redan nu förbereda dig mentalt på kortare avbrott i träningen. Till exempel sjukdomar och skador. Hur gör du för att komma igång igen? Alternativ träning? Var hämtar du motivationen när det känns som tyngst?
Lycka till!
Tomas
