3 januari 2014 kl 10:29
Pär M, visst händer det att han springer långa pass i tävlingsfart. Men en väldigt stor del av hans löpning är också mycket lugn.
Det här är en typisk träningsvecka för Geoffroy Mutai (2:03:02 i Boston Marathon 2011):
Self- Coached Geoffrey Mutai a training week:
Monday
A.M. 2 HR easy run (6:30-8 min./mile)
P.M. 1 HR. easy run (6:30-8 min./mile)
Tuesday
A.M. 50 min. run (8 min. miles)
P.M. Speed Workout:
30 min. warm-up
12x1km intervals (4:50/mile pace) w 1 min. rec.
Wednesday:
A.M. 1Hr 50min. run (8min. miles)
P.M. 2 HR easy run (8min. miles)
Thursday:
A.M. 25 mile run (7:15 min. miles speeding up to 5:35 min. miles)
Friday:
A.M. 1Hr 50min. run (8min. miles)
P.M. 2 HR easy run (8min. miles)
Saturday:
A.M. Speed Workout:
30 min. warm-up
20x2min. intervals @ 5 min. mile with 1 min. rec.
30 min. cooldown
Sunday:
Rest
Som ni ser så springer han väldigt ofta distans i 6:30-8:00 min/mile (4:00 min/km-5:00 min/km. Då är det visserligen på hög höjd och rätt kuperat ibland, men ändå. Världens snabbaste marathonlöpare genom tiderna springer alltså ofta i 5-minutersfart.
Samtidigt som typ Claes Åkeson skryter över att han har "morgonjoggat" en mil i 4-fart.
Anledningen till att Mutai springer så lugnt på distansen är för att han ska vara riktigt fräsch när det är dags för kvalitetspass och för att han får i princip samma effekt i den låga farten som han skulle få om an sprang lite snabbare.
Easy days easy, hard days hard.