Löpning • Träning • 6 inlägg • 1797 visningar •

Fråga om intervallträning

Åke Nilsson
1953 • Sölvesborg
#1
•
16 februari 2011 - 13:24
Gilla
Hej,

Jag är en 58-årig man, som har löptränat i 3 – 4 år nu.

Jag springer milen på 60 minuter eller strax över och skulle gärna vilja korta den tiden, i alla fall några minuter.

Nu är jag intresserad av intervallträning och skulle vilja ha hjälp med hur!

Jag följer med intresse ”Mitt liv som Hellner” på SVT.
Där har Erik blivit instruerad att inte ligga över en viss puls i sina intervaller.
Kan tänka mig att det är en viss procent av hans maxpuls eller???

Jag har aldrig testat vad min maxpuls är, men jag kommer i alla fall upp i 175 pulsslag i jobbiga backar, så kanske är den något högre.
Räknar jag med formeln (210-0,5*åldern) blir det ju 181.
Räknar jag med (220 - åldern) blir det ju 162 pulsslag och det kommer jag ju över som jag skrev ovan.

Var tycker ni som kan det här, bör jag ligga på i procent vid mina intervaller?
Hur många intervaller bör jag köra och hur långa skall dom vara?
Skall jag springa ett visst antal meter eller skall det vara över en viss tid?
Hur lång vila emellan intervallerna?

Jag har en pulsklocka (Polar RS800cx).

Hoppas ni inte nu tänker ”Har gubben fått slag eller” :)

Åke
Bengt Dahlberg
1949 • Göteborg
#2
•
16 februari 2011 kl 13:48
Gilla
Det finns ett otal tyckare här som har olika teorier, min är att du inte ska fokusera så mycket på siffrorna utan på känslan. Jag är ju litet äldre men har kommit väl under 50 min/mil genom rätt ospecifika intervaller. Mitt upplägg: Korta intervaller, 200 - 400m, kuta på vad du orkar. mellanintervaller 600 - 800m kör rätt hårt men inte så du kräks. långa 800 1 200m, planera bättre så du orkar hålla tempot hela sträckan. Jag brukar köra 3 st med litet lättjogg mellan varje i 30 - 60 sek, därrefter en längre lättjogg på 3 - 4 minuter. Upprepa 2 - 4 gånger. Puls och fart kommer successivt att bli bättre, hur du ska förhålla dig till maxpuls är inte så viktigt i början, men roligt att kunna följa utvecklingen under året (-en).
Ha roligt!
Graeme
1982 • Sundsvall
#3
•
16 februari 2011 kl 14:18
Gilla
Dont worry about using a HR montior if you dont have an understanding of Heart rates. Use it, but only as a guide and to compare to previous workouts.

Once you have a structure to your training, Planned rest, long run and recovery weeks. Introduce some workouts, Such a hilly run twice a week, This helps raise your Heartrate into a zone similar to an interval session without the added stress on the body. Then slowly move to specific intervals either by time or distance. Don't jump straight into 200/400/ 1km intervals if you have not performed these before. Everything is about slowly introducing new things to the body so it can cope

Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
16 februari 2011 kl 14:22 Redigerad 16 februari 2011 kl 14:23
Gilla
Jag skulle vilja säga att tröskelpulsen är viktigare än maxpulsen. Min maxpuls är annars ca 185 och jag är ju i samma ålderskategori som Åke.

Som Bengt har jag flera varianter av intervaller, både vad avser längd som vad avser intensitet. Under de senaste vintrarna har jag kört mest tröskelintervaller 1000m - 2000m och med vila 60-90s fast då i tröskelfart, som för min del är ca 4:20 min/km. När säsongen nalkas toppar jag med snabbare intervaller 1000-ingar på ca 3:55 min/km och 3*4*400m där dessa går snabbt, 3:35 min/km. Denna träning fick mig under 20min på 5km.

Edit: Nu såg jag också föregående inlägg. Och jag håller med, överdriv inte detta med intervaller innan du fått upp farten.
Sven W
1964 • Stockholm
#5
•
18 februari 2011 kl 16:31
Gilla
Läs detta: http://www.dn.no/dnaktiv/article1893328.ece
Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
18 februari 2011 kl 18:49
Gilla
Hej! Jag är en av tyckarna här :)

Jag är en av dem som tycker att både puls och tabeller som baerar sig på personbästa på en viss distans är bra. Däremot håller jag inte med om att man ska kuta på så fort man kan, för det ska man bara göra på tävling och kanske en gång varannan vecka eller så. På intevallerna passar det att springa så fort som man skulle göra om man ville slå sitt personbästa på 3 km och sedan vila lika länge som man sprang.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.