Stefan Dahlberg

Stefan Dahlberg

1962 • Öjebyn

Stefan Dahlberg

1962 • Öjebyn
Joggpers
Joggpers 4:32 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 184 st
Löpt i år
Löpt i år 654 km
Tränat i år
Tränat i år 280 h

Som barn deltog jag i en del spontanidrott, landhockey på gatan och fotboll på lekparken. Efter tonåren spelade jag lite innebandy. Att springa fanns med som något ytterst sporadiskt.
År 2000 sålde jag min motorcykel och köpte en MTB. Strax började intresset för att delta i tävlingar växa. Hösten 2005 prövade jag första gången ett långlopp på MTB. 08XC, 120km från Arlanda till Stockholm Stadion, fantastiskt kul.
Sommaren 2010 började jag springa med Vallsbergslöparna och sent på hösten startade PiteRunners. Då blev det lite struktur och regelbundenhet på min löpning.
Hälsa, välbefinnande, må bra och att ha kul är ledorden för min träning. Någonstans i bakhuvudet finns också prestationsmål typ mer uthållig, snabbare och starkare som löpare.

Målsättning:


Vara frisk, må bra och att ha kul.

Medlem sedan 22 juni 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2024
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
STaR Centrum1:30:00
STaR Centrum1:30:00
30 minuter egen styrka/rörlighet. 60 minuter Lunchfys.
28
29
29
30
STaR Centrum1:15:00
STaR Centrum1:15:00
15 minuter Crosstrainer. 60 minuter Lunchfys.
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 44
Grupp:
 
2:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:45:00
0,0 km
Vecka 45
4
10 x 4008,0 km • 5:38 m/km
10 x 4008,0 km • 5:38 m/km
Löpning under Allmänhetens tid i Friidrottshallen. 15 minuter uppvärmning. 10 ...
4
5
5
6
STaR Centrum1:00:00
STaR Centrum1:00:00
15 minuter Crosstrainer. 45 minuter Styrketräning.
PiteRunners Intervaller5,5 km • 8:11 m/km
PiteRunners Intervaller5,5 km • 8:11 m/km
Lugn uppvärmning. Sedan (15/15x10)x4 Långsam nedvarvning.
STaR Bergsviken1:00:00
STaR Bergsviken1:00:00
30 minuter Spinningpass. 30 minuter Bålstyrka.
6
7
STaR Bergsviken2:00:00
STaR Bergsviken2:00:00
60 minuter egen styrketräning. 60 minuter Spinningpass.
7
8
8
9
STaR Bergsviken1:40:00
STaR Bergsviken1:40:00
15 minuter Crosstrainer. 60 minuter Gruppträning. 25 minuter egen styrka.
9
10
STaR Bergsviken1:30:00
STaR Bergsviken1:30:00
15 minuter Crosstrainer. Skivstång "Full Clean" 45 kg Step up med Skivstång 30 ...
10
v. 45
Löpning:
6:40/km
1:50:00
16,5 km
Styrka:
 
2:30:00
 
Grupp:
 
5:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:00:00
16,5 km
Vecka 46
11
STaR Centrum30:00
STaR Centrum30:00
Egen träning innan ett gruppträningspass. Lite blandat kondition och rörlighet.
11
12
12
13
13
14
Spinning1:00:00
Spinning1:00:00
15 minuter Egen cykling. 45 minuter Spinningpass.
14
15
Styrka45:00
Styrka45:00
8 x 60 sekunder Roddmaskin. 25 minuter Cirkelträning.
15
16
Springer i månens sken20,6 km • 5:20 m/km
Springer i månens sken20,6 km • 5:20 m/km
Ikväll är månen full. Jag känner mig upprymd. Det leende klotet har, en ...
16
17
Styrka1:15:00
Styrka1:15:00
Allmän styrketräning.
Löpband med lutning7,5 km • 6:00 m/km
Löpband med lutning7,5 km • 6:00 m/km
Löpning i backe 12*120/30 ökande lutning från 4-11.
Spinning1:00:00
Spinning1:00:00
60 minuter Spinningpass.
17
v. 46
Löpning:
5:21/km
3:05:00
34,6 km
Styrka:
 
1:45:00
 
Grupp:
 
3:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:35:00
34,6 km
Vecka 47
18
Lunchfys1:00:00
Lunchfys1:00:00
Ett annorlunda upplägg idag. 30 marklyft med Kettlebell. 30 Situps. 30 ...
18
19
Tusingar6,6 km • 4:33 m/km
Tusingar6,6 km • 4:33 m/km
Allmänhetens tid i Friidrottshallen.
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 47
Löpning:
4:33/km
30:00
6,6 km
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:30:00
6,6 km
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km