Jan-Olof Bäck

Jan-Olof Bäck

1958 • Karlskoga

Foruminlägg Följer Följs av

Jan-Olof Bäck

1958 • Karlskoga
Joggpers
Joggpers 5:39 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 198 st
Löpt i år
Löpt i år 372 km
Tränat i år
Tränat i år 121 h

Klubb: OK Djerf

Tränings och tävlingsnörd. Gillar att utöva de mest skiftande idrotter.

Målsättning:

Hejda det värsta kroppsliga förfallet, kunna fortsätta bada med bar överkropp och att komma bland de 50 första på orienteringens Sverigelista i min klass.

Medlem sedan 29 juni 2009

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
28
29
Pass 1. Crosstrainer enbart ben. 4x4 / 2 min joggvila20:4416
16
Pass 1. Crosstrainer enbart ben. 4x4 / 2 min joggvila20:44
Bökade med klockan så uppvärmning och första intervallen inte med. Tre minuters ...
Pass 2. Lite styrketräning för ryggen. 3 x 1014:4713
13
Pass 2. Lite styrketräning för ryggen. 3 x 1014:47
Hann inte mer för jag hade WMOC 2025 möte hemma med Håkan S 😊 1. ...
29
30
30
31
Pass 1. Crosstrainer enbart ben. 4x4 / 2 min joggvila30:0117
17
Pass 1. Crosstrainer enbart ben. 4x4 / 2 min joggvila30:01
Fruktansvärd upplevelse. 1.30 in på sista intervallen kommer den värsta låten ...
Pass 2. Styrketräning för ryggen. 3 x 1021:1616
16
Pass 2. Styrketräning för ryggen. 3 x 1021:16
Pass 2. Styrketräning för ryggen. 3 x 10 1. Tricepsdrag: 50 kg 2. Sittande ...
31
1
1
2
2
3
Provade korten utan lycka..3,0 km • 9:40 m/km
Provade korten utan lycka..3,0 km • 9:40 m/km
Trodde magen var så pass bra att det skulle kunna fungera men icke. När ...
3
v. 44
Löpning:
9:40/km
1:19:45
3,0 km
Styrka:
 
36:03
 
Totalt:Total tid:
 
1:55:48
3,0 km
Vecka 45
4
Bowlingkorpen 11:00:00
Bowlingkorpen 11:00:00
Första matchen för denna säsong för mig. Skönt att kunna dra igång igen. Bra ...
4
5
Pass 1. Ryggträning 3 x 1038:2815
15
Pass 1. Ryggträning 3 x 1038:28
Skönt att inte vara trött innan styrketräningen. 1. Marklyft: 32 kilos hantel ...
Pass 2. SkiErg.10:0415
15
Pass 2. SkiErg.10:04
Seg i musklerna redan innan första draget. 10 minuter på nivå 7. Kom 1 875 meter.
5
6
6
7
Pass 1. Crosstrainer enbart ben. 4 x 4 / 2 min joggvila30:0217
17
Pass 1. Crosstrainer enbart ben. 4 x 4 / 2 min joggvila30:02
Mycket jobbigt det här. 18 på borgskalan på slutet. Tre minuters uppvärmning ...
Pass 2. Ryggträning 3 x 1021:51
Pass 2. Ryggträning 3 x 1021:51
1. Bållyft: 32 kilos hantel på magen. 2. Sittande rodd: 50 kg. 3. Ryggvridning: ...
7
8
8
9
9
10
10
v. 45
Löpning:
--/km
30:02
0,0 km
Skidor:
--/km
10:04
0,0 km
Styrka:
 
1:00:19
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:40:25
0,0 km
Vecka 46
11
Pass 1. Rygg och benträning. 3 x 629:1515
15
Pass 1. Rygg och benträning. 3 x 629:15
1. Bänkpress: 1x8 på 60 kg. 2. Marklyft: 36 kilos hantel på höjden. 3. ...
Pass 2. SkiErg20:1416
16
Pass 2. SkiErg20:14
Fem minuters uppvärmning sen 5 x 60/30 som jag öppnade för hårt på och blev ...
11
12
12
13
13
15
Rygg och benträningen 3 x 631:5814
14
Rygg och benträningen 3 x 631:58
1. Bänkpress: 1x10 på 60 kg. 2. Bållyft: 36 kilos hantel på magen. 3. Knäböj, ...
15
16
16
17
17
v. 46
Löpning:
11:01/km
44:09
4,0 km
Skidor:
--/km
20:14
0,0 km
Styrka:
 
1:01:13
 
Totalt:Total tid:
 
2:05:36
4,0 km
Vecka 47
19
19
20
Rygg- och benträning. 3 x 624:2914
14
Rygg- och benträning. 3 x 624:29
Skönt, nu börjar styrkan på att återvända så smått. 1. Ryggvridning: 27,5 ...
20
21
Veteran OL. Västra Bodalen.4,0 km • 9:02 m/km17
17
Veteran OL. Västra Bodalen.4,0 km • 9:02 m/km
Fin men tungsprungen terräng. Bra orientering förutom en halv minut på tian. ...
21
22
22
23
23
24
24
v. 47
Löpning:
8:49/km
55:18
6,3 km
Styrka:
 
1:00:41
 
Totalt:Total tid:
 
1:55:59
6,3 km
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km