Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng

Intervall

Tisdag 27 maj 2014 16:12

Löpning - Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
5X1 km med en minuts vila.
2 km uppjogg och 2 km nerjogg.
Att det skall vara så svårt att gå under 4 min på en kilometer.

Det är alltid kul med mål, så nu är mitt nya mål nr ett att gå under 4 min på en km.
Skall nog vara lätt fixat. (Se ovan hur lätt)

Mål nr två är att klara två km i samma tempo.
Det är nog väsentligt tuffare men det skall gå!!!!!!!

Ett mål till är att först försöka klara 5km på 22 min 30 sek, sedan milen på 45 min.
På milen måste jag kapa 2 min och 11 sek i så fall.
10 km
Distans
57:29
Tid
5:45 min/km
Snitt
Adidas Adios Gröna
Total distans: 
81:12:23
1041 km

Gilla passet

Gillas av Emil Bang och ove jacobsson

Kommentarer

Jens Sandahl - 27 maj 2014
Aj aj, jag är så lättpåverkad så jag kan inte låta bli att haka på den utmaningen... Och jag som hade tänkt skippa snabbpassen nu ett tag och bara satsa på långt och långsamt...
Mikael Karlsson - 27 maj 2014
Kul Jens.
Nu har vi mycket att gagga om framgent.
(Som om vi inte har haft det förut;-)
Jens Sandahl - 27 maj 2014
Den där fyraminutaren ska jag nog klara, men två km på 8 minuter känns utopisk!
Mikael Karlsson - 27 maj 2014
Jag vet.
Den är nog värre än 22min,30sek på fem km?
Mikael Karlsson - 27 maj 2014
Leta upp en plats där två km går lätt utför med en skön medvind så kanske?
ove jacobsson - 27 maj 2014
skall försöka komma ihåg att slå en signal imorgon så synkar vi torsdan över telefon tror det blir lättast så
Mikael Karlsson - 27 maj 2014
Det blir fint Ove.
Jens Sandahl - 27 maj 2014
Körde löpbandsvarianten ikväll. Drog den där kilometern på 4 minuter. Man kan ju öka dosen med 100 meter åt gången så efter tio gånger så har man de där 2 kilometerna på 8 minuter!
Mikael Karlsson - 28 maj 2014
Ja det är ju en bra idé som ett sätt att komma dit.
Men för att checka av att man har klarat utmaningen måste det ske utomhus.
Jens Sandahl - 28 maj 2014
Yes, på asfalt! ;)
Mikael Karlsson - 28 maj 2014
Exakt.
Jag klarade en km i 4-tempo på löpband redan i januari när jag var rätt otränad. Det hjälper ju att löpbandet sätter tempot åt en så att man bara springer exakt så fort som behövs för uppgiften.
Sen (på mina löpband i alla fall) tar det nästan 30 sek för löpbandet att nå full hastighet (om man inte väntar med att hoppa på bandet tills det nått rätt hastighet vilket man ju skall göra i detta fallet.)
Men en sak som är intressant är din skiss att se om man kan nå två km på löpband i 4-tempo.
Det är ju en mycket bra start att ha klarat det……..
Mikael Karlsson - 28 maj 2014
Nu skall jag snart dra till gymmet och se hur långt jag orkar hålla 4min/km på löpband?
Jens Sandahl - 28 maj 2014
Jag brukar "lyssna in" bandet och höra när det kommit upp i tempo. Därifrån mäter jag en kilometer, och så avrundar jag uppåt för att inte få för kort.

Puls