Tröskel (inkl. 2 km uppjogg)

Lördag 10 maj 2014 19:08

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

36:e passet enligt jogg.se:s schema. Såhär står det:
"Dagens Pass (10/5): Tröskel 12 km
• 2km uppvärmning
• 5km Tröskelfart (4:50 - 5:10 min/km)
• 3km Snabbdistans i tävlingsfart (4:35 - 4:45 min/km) Kan slita, men inte gå över gränsen.
• 2km nedjogg"

De första fem i tröskelfart gick på 4,33/km
De sista tre i tävlingsfart gick på 4,24/km
(Snittet för alla åtta kilometrarna blev 4,31/ km.)
Detta kan jämföras med det identiska passet jag gjorde lördagen den 5 april.
Då låg fem km tröskel på 4,42/km
Och tre km tävlingsfart låg då på 4,34/km
(Snittet för alla åtta kilometrarna blev då 4,39/km)

10 km
Distans

46:53
Tid

4:41 min/km
Snitt

Adidas Adios Gröna

Total distans:

81:12:23

1041 km

Gilla passet

Gillas av Jens Sandahl, Emil Bang, Tobias Hartzell och Jonas Sardal

Kommentarer

Jens Sandahl - 10 maj 2014

Tuffa kilometrar!

Jonas Sardal - 11 maj 2014

Vilket pass, du äger!

Patrik Olofsson - 12 maj 2014

Otroligt!!.. det märks att träning ger resultat

Mikael Karlsson - 12 maj 2014

Tack alla.
Ja det måste vara alla intervallpass (av olika slag) samt tröskelpass som gör susen.
Det är ju nästan två av tre pass som är intervall/tröskel.
Så mycket intervall /tröskel har jag aldrig sprungit i hela mitt liv.
Det enda jag oroar mig för nu är om uthålligheten är tillräckligt bra på lördag?

Jens Sandahl - 12 maj 2014

Jag tänker faktiskt samma tanke Mikael, orkar man 21 km? Man har blivit snabbare, men har man slarvat med långpassen. Jag dissade Fribergs program när jag kikade på dem, för jag tyckte att det var så lite mängd. Där har jag nog tänkt om, men inte till 100-procent. Tror att långpassen är för få!

Mikael Karlsson - 12 maj 2014

Jag har i alla fall ökat på Fribergs långpass (hans senaste 20 km blev 23 och hans senaste 8 blev 10,5)

Jens Sandahl - 12 maj 2014

Din spjuver som inte lyder tränaren!! ;)

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:21	5:20	5:21	1,00 km
2	1,00 km	5:22	5:22	10:43	2,00 km
3	1,00 km	4:33	4:34	15:16	3,00 km
4	1,00 km	4:32	4:32	19:48	4,00 km
5	1,00 km	4:28	4:28	24:16	5,00 km
6	1,00 km	4:41	4:40	28:57	6,00 km
7	1,00 km	4:46	4:46	33:43	7,00 km
8	1,00 km	4:19	4:19	38:02	8,00 km
9	1,00 km	4:32	4:32	42:34	9,00 km
10	1,00 km	4:19	4:20	46:53	10,00 km