Kusebacken - längs sjön o tillbaka

Måndag 16 september 2013 18:21

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

Gick förvånansvärt bra att hålla högt tempo trots en veckas uppehåll pga snuva. Glömde sätta igång träningsprogrammet, så jag fick höfta tiderna och det gjorde det också svårt att hålla reda på vilken fart jag hade medans jag sprang, vilket gjorde att tröskeldelarna kanske gick onödigt fort (ca 4:47).
TE: 4,9
Uppvärmning 2-3km
Koordinationslopp 4x100m
8min tröskelfart (4:45 - 5:05 min/km)
3x3min (4:20-4:40 min/km) med 1 min vila
8min tröskelfart (4:45 - 5:05 min/km)
Nedjogg 2km

10,84 km
Distans

56:45
Tid

5:14 min/km
Snitt

153
Snittpuls

172
Maxpuls

Saucony Kinvara 3 (UK9,5)

Total distans:

93:20:53

1004 km

Gilla passet

Kommentarer

Fredrik Lerjestedt - 17 september 2013

Vad är TE?

Stefan Claesson - 17 september 2013

Träningseffekt. Ett Garmin-påhitt med följande skala:
5.0 – Överdriven träning
4.0 – Förbättrar din kondition kraftigt
3.0 – Förbättrar din kondition
2.0 – Håller formen
1.0 – Låg effekt

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:03	5:03	117	5:03	1,00 km
2	1,00 km	5:06	5:06	137	10:08	2,00 km
3	1,00 km	6:11	6:11	143	16:20	3,00 km
4	0,04 km	0:21	9:14	135	16:41	3,04 km
5	1,00 km	4:43	4:43	154	21:24	4,04 km
6	0,62 km	2:59	4:51	160	24:23	4,66 km
7	0,68 km	3:03	4:29	166	27:26	5,33 km
8	0,10 km	1:00	10:04	153	28:26	5,43 km
9	0,66 km	3:01	4:33	162	31:27	6,10 km
10	0,11 km	1:02	9:33	160	32:29	6,20 km
11	0,68 km	3:02	4:28	162	35:31	6,89 km
12	1,00 km	4:52	4:52	166	40:24	7,89 km
13	0,67 km	3:09	4:44	166	43:33	8,55 km
14	1,00 km	5:30	5:30	160	49:03	9,55 km
15	1,00 km	6:08	6:08	161	55:11	10,55 km
16	0,29 km	1:34	5:25	158	56:45	10,84 km