6x1000m

Torsdag 8 augusti 2013 17:15

Löpning - Tempo

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppvärmning 2km
Stegringslopp 3x100m med lugn gång tillbaka. Tänk på tekniken, avslappnad
Bana eller uppmätt på asfalt: 6x1km (4:15 - 4:30 min/km) 2 min vila
Styrketräning 5min (mage, rygg och allmän styrka)
Nedjogg 2km

14,09 km
Distans

1:29:30
Tid

6:21 min/km
Snitt

161
Snittpuls

190
Maxpuls

Sacouny Kinvara3

Total distans:

100:12:46

1076 km

Gilla passet

Kommentarer

Hans Pettersson - 8 augusti 2013

Kartan ramla visst ur klockan??
Tålde den inte regnet? :)

Jonny Björk - 9 augusti 2013

Snyggt pass och bra fart på tusingarna.

Hans Pettersson - 9 augusti 2013

Tack Jonny, men det är märkligt att det ska vara så jobbigt att försöka springa fort... ;)

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	4,75 km	27:40	5:49	163	27:40	4,75 km
2	0,10 km	0:23	3:45	167	28:03	4,85 km
3	0,14 km	1:25	10:02	150	29:28	4,99 km
4	0,10 km	0:23	3:51	146	29:51	5,09 km
5	0,15 km	1:36	10:46	144	31:27	5,24 km
6	0,10 km	0:22	3:43	145	31:49	5,34 km
7	0,17 km	1:48	10:49	146	33:37	5,51 km
8	0,00 km	1:14	429:12	115	34:51	5,51 km
9	1,00 km	4:13	4:13	178	39:04	6,51 km
10	0,07 km	2:00	29:16	138	41:04	6,58 km
11	1,00 km	4:15	4:15	177	45:18	7,58 km
12	0,07 km	2:00	29:24	143	47:18	7,65 km
13	1,00 km	4:08	4:08	179	51:27	8,65 km
14	0,05 km	2:00	37:18	142	53:27	8,70 km
15	1,00 km	4:11	4:11	178	57:38	9,70 km
16	0,03 km	2:00	61:55	143	59:38	9,73 km
17	1,00 km	4:13	4:13	178	1:03:51	10,73 km
18	0,04 km	2:00	50:36	145	1:05:51	10,77 km
19	1,00 km	4:04	4:04	181	1:09:55	11,77 km
20	0,08 km	2:00	25:02	143	1:11:55	11,85 km
21	0,05 km	4:02	82:05	128	1:15:57	11,90 km
22	2,19 km	13:33	6:12	159	1:29:30	14,09 km