Vilsta Gröna Milen

Onsdag 24 april 2013 18:33

Löpning - Terräng

VerktygKopiera passetRadera passet

Första passet i år på Gröna milen (+liten extrastäcka på ca 250m) under kvällens Vilstaträning. Sprang med EJ, KL och ÅL. Kul pass med trevligt sällskap och banan var fin!

Lugnt tempo första halvan men hade bestämt mig för att köra på under den andra halvan eftersom jag sprungit i rätt lågt tempo i de senaste passen.

ÅL hängde på hela tiden och ökade dessutom själv upp farten ytterliggare sista km nerför där det blev jag som fick hänga på istället. Då gick det riktigt fort och där kunde jag inte springa så mycket fortare. Kilometrarna innan hade jag kanske kunnat gå på ännu lite hårdare. Sista 5km runt 24:15.

10,14 km
Distans

54:18
Tid

5:21 min/km
Snitt

148
Snittpuls

171
Maxpuls

Nike Air Pegasus + 29

Total distans:

96:40:44

999 km

Kompisar på passet

Senaste passen på rundan

Datum	Distans	Tid	Tempo
17 mars 2024	10,37 km	57:51	5:35 m/km
13 mars 2021	12,02 km	1:09:21	5:46 m/km
19 juli 2020	9,76 km	55:26	5:41 m/km

Visa detaljerad info om rundan

Gilla passet

Gillas av Erik Johansson

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:34	5:34	146	5:34	1,00 km
2	1,00 km	5:36	5:36	140	11:11	2,00 km
3	1,00 km	5:45	5:45	134	16:56	3,00 km
4	1,00 km	6:09	6:09	134	23:05	4,00 km
5	1,00 km	6:21	6:21	143	29:27	5,00 km
6	1,00 km	5:10	5:10	146	34:36	6,00 km
7	1,00 km	5:15	5:15	160	39:51	7,00 km
8	1,00 km	4:58	4:58	161	44:49	8,00 km
9	1,00 km	5:09	5:09	161	49:58	9,00 km
10	1,00 km	3:51	3:51	160	53:49	10,00 km
11	0,14 km	0:29	3:31	166	54:18	10,14 km