4×4-intervall i Skatås + dit & hem

Suck. Min tredje(!) utbytesgarminklocka vägrade att starta, trots fulladdat batteri enligt displayen. Det fick bli nödlösning: min gamla Polar för puls och RunKeeper i iPhonen för tid och sträcka. Allt strul med detta gjorde att jag kom iväg lite sent.

Väl framme i Skatås mötte jag resten av gänget precis när jag kom upp vid skidklubbens stuga. De hade sprungit iväg för att möta mig, trevligt! :-) Robban och jag tog ett extravarv runt gräsplanen för att hämta upp Marcus, som också var ett par minuter sen. Sedan vidare mot dasset-korsningen som uppvärmning. Lite löpskolning och några koordinationslopp innan det var dags för dagens huvudnummer, fyra fyraminutersintervall med tre minuters joggvila mellan. Tempot på intervallen låg mellan 4:00 och 3:50, den sista var snabbast. Ställföreträdande tränaren Robban styrde upp allt med den äran. Nerjogg till Skatås där jag fortsatte direkt hem till väntande bastu. Som alltid med det här gänget ett bra och roligt pass!