Vällingby t/r

Tisdag 21 juni 2011 22:30

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

Flack vända bort till metropolen. Fin svalka och bra grepp om tempot. Lite felspring vid alviks strand. Irriterande men inte helt otippat med lokalsinnet från botten av kärret.
Målet var minst 20k i minst 5 tempo.
Inspirerad av Stefans långpass...lite snabbare helt enkelt

21,92 km
Distans

1:42:49
Tid

4:41 min/km
Snitt

Gilla passet

Kommentarer

Stefan Skoogh - 22 juni 2011

Ho,ho. Rackarns också. Nu måste man ju ut i spåret och ge igen. Vi får sporra varandra på SUM till en bra tid! Har tjuvspanat på dina tävlingstider från 2010, ser riktigt vassa ut på 5K och 10K. Kanske kan dra en repa någon kväll??

Felix - 22 juni 2011

Just det. Körde ju satsning på sub 40 förra året. Nu är det andra mål. Hoppas på under 5 på SUM iaf.
Klart vi kör en sväng en dag. Oklart när bara. Får hojta till här lite innan. Jävligt skön i benen idag...
O jag menade inte lite snabbare än du i kommentaren, utan snabbare långpass generellt, ha ha...läste det själv och reagerade. Mer Tack för peppen! Hoj

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:37	6:37	6:37	1,00 km
2	1,00 km	5:13	5:13	11:50	2,00 km
3	1,00 km	5:19	5:19	17:08	3,00 km
4	1,00 km	4:43	4:43	21:51	4,00 km
5	1,00 km	4:13	4:13	26:04	5,00 km
6	1,00 km	4:33	4:33	30:38	6,00 km
7	1,00 km	4:18	4:18	34:56	7,00 km
8	1,00 km	4:18	4:18	39:14	8,00 km
9	1,00 km	4:28	4:28	43:43	9,00 km
10	1,00 km	4:20	4:20	48:02	10,00 km
11	1,00 km	4:32	4:32	52:34	11,00 km
12	1,00 km	4:28	4:28	57:02	12,00 km
13	1,00 km	4:37	4:37	1:01:39	13,00 km
14	1,00 km	4:10	4:10	1:05:49	14,00 km
15	1,00 km	4:10	4:10	1:09:59	15,00 km
16	1,00 km	4:20	4:20	1:14:20	16,00 km
17	1,00 km	4:19	4:19	1:18:38	17,00 km
18	1,00 km	4:49	4:49	1:23:27	18,00 km
19	1,00 km	4:45	4:45	1:28:12	19,00 km
20	1,00 km	5:45	5:45	1:33:57	20,00 km
21	1,00 km	4:27	4:27	1:38:24	21,00 km
22	0,92 km	4:25	4:49	1:42:49	21,92 km