Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km6:376:3700:06:371,00 km
21,00 km5:135:1300:11:502,00 km
31,00 km5:195:1900:17:083,00 km
41,00 km4:434:4300:21:514,00 km
51,00 km4:134:1300:26:045,00 km
61,00 km4:334:3300:30:386,00 km
71,00 km4:184:1800:34:567,00 km
81,00 km4:184:1800:39:148,00 km
91,00 km4:284:2800:43:439,00 km
101,00 km4:204:2000:48:0210,00 km
111,00 km4:324:3200:52:3411,00 km
121,00 km4:284:2800:57:0212,00 km
131,00 km4:374:3701:01:3913,00 km
141,00 km4:104:1001:05:4914,00 km
151,00 km4:104:1001:09:5915,00 km
161,00 km4:204:2001:14:2016,00 km
171,00 km4:194:1901:18:3817,00 km
181,00 km4:494:4901:23:2718,00 km
191,00 km4:454:4501:28:1219,00 km
201,00 km5:455:4501:33:5720,00 km
211,00 km4:274:2701:38:2421,00 km
220,92 km4:254:4901:42:4921,92 km

21 juni 2011 - 22:30

Vällingby t/r

Löpning - Långpass
Flack vända bort till metropolen. Fin svalka och bra grepp om tempot. Lite felspring vid alviks strand. Irriterande men inte helt otippat med lokalsinnet från botten av kärret.
Målet var minst 20k i minst 5 tempo.
Inspirerad av Stefans långpass...lite snabbare helt enkelt
21,92   km
Distans
1:42:49
Tid
4:41   min/km
Snitt