8,7 km - maratonprogram

Tisdag 3 maj 2011 21:09

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Den här rundan gick åt h-vete. Beskrivningen av passet löd:

"Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 5x60m
4x2km(11:00-11:20) eller 4x11min. Vila 2min. Grusväg eller hyfsat mjukt underlag. Återigen, starta inte för snabbt!
Nedjogg 2km"

Uppvärmning och koordinationslopp gick bra och första intervallen gick bra fram till ca 1,2 därefter fick jag kämpa mig fram till 2 km och den efterlängtade vilan. Jag gåvilade två min och gjorde ett försök att börja springa igen - det gick inte. Illamående och ont överallt satt jag mig och vilade ca 10 min.
Hade jag haft telefon med mig hade jag med 100 % säkerhet ringt hem för hämtning, som tur var låg telefonen hemma vilket gjorde att jag delvis fortsatte och avslutade passet. Intervall nr tre kändes faktiskt helt ok men jag hade ingen tanke på att komplettera hela rundan. Ny tag nästa gång med ett tempo som jag klarar...

8,68 km
Distans

49:17
Tid

5:41 min/km
Snitt

147
Snittpuls

169
Maxpuls

Asics Gel Kayano 17

Total distans:

100:45:30

1037 km

Gilla passet

Kommentarer

Cattis Karlsson - 4 maj 2011

Man behöver inte skämmas för att man sätter sig ner under ett träningspass, inte heller för att man går långa sträckor... att släppa på alla måsten och lyssna på kroppens signaler borde man faktiskt göra oftare..;-). Och nästa gång kan du ju prova att göra som det står - att inte starta för snabbt eftersom det ibland straffar sig.

Anders Hedberg - 4 maj 2011

Du vet, att läsa och följa instruktioner är inte riktigt min grej ;-)

Cattis Karlsson - 4 maj 2011

Inte heller att lyssna till goda råd är din grej..:-)

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:50	5:50	144	5:50	1,00 km
2	0,06 km	0:15	4:09	150	6:05	1,06 km
3	0,06 km	0:32	8:46	144	6:37	1,12 km
4	0,06 km	0:16	4:28	135	6:53	1,18 km
5	0,06 km	0:32	8:57	140	7:25	1,24 km
6	0,06 km	0:16	4:20	132	7:41	1,30 km
7	0,06 km	0:34	9:21	136	8:14	1,36 km
8	0,06 km	0:16	4:23	123	8:30	1,42 km
9	0,06 km	0:32	8:55	136	9:02	1,48 km
10	0,06 km	0:17	4:38	124	9:19	1,54 km
11	0,06 km	0:34	9:24	135	9:53	1,60 km
12	0,40 km	2:20	5:49	138	12:12	2,00 km
13	2,00 km	9:36	4:48	164	21:48	4,00 km
14	0,20 km	2:00	9:54	137	23:48	4,20 km
15	2,00 km	11:18	5:39	145	35:06	6,20 km
16	0,22 km	2:00	9:12	121	37:06	6,42 km
17	2,00 km	9:50	4:55	154	46:57	8,42 km
18	0,21 km	2:00	9:27	131	48:57	8,63 km
19	0,05 km	0:20	6:10	115	49:17	8,68 km