15 km intervall - maratonprogram

Tisdag 12 april 2011 20:10

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Efter en dag i Stockholm och sen hemkomst, hade jag rejält med "ångest" inför passet som i mitt maratonträningsprogram beskrivs så här:

"Uppvärmning 2km. Koordinationslopp 4x80m . God avslappnad teknik. 2x5km tävlingsfart (28-29min) med 5min vila mellan. Andra snabbare än första. Nedjogg 2km"

Det var därför både överraskande och framförallt glädjande att jag kände mig fräsch och stark när jag väl tog mig ut. Uppvärmningen med "hoppis- & skuttisövningar" hade helt klart en positiv effekt. De två 5 km-intervallerna blev rejält mycket snabbare än vad programmet förespråkar. Dessutom ersatte jag vilan mellan intervallerna med lätt jogg och förlängde nedjoggen med några hundra meter och därför blev hela passet en km längre.

I och med denna runda passerade jag 100 km löpning i april!

15,01 km
Distans

1:23:56
Tid

5:36 min/km
Snitt

151
Snittpuls

168
Maxpuls

Asics Gel Kayano 17

Total distans:

100:45:30

1037 km

Gilla passet

Kommentarer

Cattis Karlsson - 12 april 2011

Det är ju strålande - se vad lite koordinationsträning gör för tempot och löpglädjen.. en del ignorerar säkert just den delen och missar då en viktig del av hela programmet;-)
100 km redan är imponerande - med halva månaden kvar är det många snabba mil kvar att logga, härligt!

Anders Hedberg - 12 april 2011

Jag har svårt att tro att det finns någon (seriös) runner som inte känner till koordinationsträningens förtjänster :-)

Anders Hedberg - 12 april 2011

...förresten, det är den 12:e idag - lite mer än halva kvar...

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,00 km	12:06	6:03	132	12:06	2,00 km
2	5,00 km	27:46	5:33	151	39:52	7,00 km
3	0,74 km	5:00	6:47	145	44:52	7,74 km
4	5,00 km	25:43	5:09	160	1:10:35	12,74 km
5	2,27 km	13:21	5:53	155	1:23:56	15,01 km