med LIU-ungdomarna

300 m insim

6 x 25 olika skovelövningar

6 x 25 frisim teknik start .40
fjärilskickar , knuten näve, catch-up.

vändningar med dolme

6 x 50 frisim start 1.00
volt i start
volt vid mitten (även tillbaka)
volt som avslut

6 x 50 ben (25 fj + 25 fr) sjung en sång för din kompis! start 1.20

6 x 75 fjäril (1a 25 m bröstben med platta) start 1.50

2 x 100 ben på rygg i streamline (byt simsätt varje 25) Vila 30s

6 x 75 frisim (1a 25 m dolme) start 1.40

2 x (50 ben + 25 ss) fjäril fart med fenor start 1.30

Stafetter
high-five
25 polo 25 ss


50 bad