morgonpass masters

300 insim

4 x 25 valfria skovlingar, 4 olika, 10 vila

4 x 50 (25 br kallsup + 25 ss rygg), start 1:10

4 x 75 (25 fr dubbelarm, 25 LA-combo, 25 fr) start 1:30

2 x (10 x 50 fartlek, valfria simsätt, start 1:00 + 1 min
1 hård + 1 lugn +
1 hård + 2 lugna +
1 hård + 3 lugna +
1 hård

2 x (10 x 25 ben, fartlek, valfria simsätt, start 0:40 + 1 min
1 hård + 1 lugn +
1 hård + 2 lugna +
1 hård + 3 lugna +
1 hård

2 x (150 + 2 x 100 + 3 x 50) frisim
Start: 2:30, 1:40, 0:50
Första varvet med dolme
Andra varvet med dolme & paddlar

100 avbad

Start: 3 500 m