med LIU-ungdomarna

300 Insim

Frisimsteknik:
4x50 25 skovel med armarna fram - 25 frisim
4x25 Rotation
4x25 Rotation med små skoveldrag
4x25 Slowmo

4x100 frisim, 1a 100 1a 25max, 2a 100 2a 25max osv. @1:50
4x75 valfritt simsätt men innanför det röda är det max @1:30
4x50 alla ska simma på en rad, ingen får hamna efter,
maxar någon lär de andra hänga med osv. @1:15
4x25 5 st “kanthävningar” sedan frånskjut med 10st max kickar, sedan lugnt @45

300 medley valfritt hur långt ni simmar av varje simsätt

Simskytte!🥳

3 i varje lag
9-12x50 frisim med skytte från ca 5 meter, straffrunda sker med rundor inom röda området

12-15xSUPERSPRINT från ca 7m dyk i och skjut direkt, 5 sekunder strafftid för varje missad

Ca 2300