morgonpass masters

300 valfritt

8 x 25 frisim med färre och färre armtag start 0.35
börja med 25m fart, och minska sedan med ett armtag/gång

6 x 25 polosim start 0.40

4 x 25 överben start 0.40

50 bad

4 x (50 fart från pall + 50 lugnt + 25 fart från pall + 25 lugnt)
samma simsätt hela varvet och byte vid nytt varv
start 1.00 + 0.40 + 30s

6 x 100 medley start 2.10
ss 2. arm 3. ss 4. fenor 5. ss 6. ben

6 x 200 frisim start 3.30
1. ss 2. dolme 3. dolme&paddlar 4. platta&fenor 5. paddlar&fenor 6. platta

25 fart frisim

75 bad

3300m