morgonpass masters

300 valfritt insim

4 x 25 skovlingar (varannan med fötterna först), 10 vila

4 x 25 ry, dra i linan (tillbaka efter samma lina), st 0:35
4 x 50 ry, 10 m under vattnet fj-kick, start 0:35
4 x 50 ry, rotera m överdrivet höga axlar, start 0:35

4 x 100 medley + 4 x 50 frisim + 2 x 25 fj
3 x 100 medley + 3 x 50 frisim + 4 x 25 ry
2 x 100 medley + 2 x 50 frisim + 6 x 25 br
1 x 100 medley + 1 x 50 frisim + 8 x 25 fr
Start 2:00, 0:50, 0:40 + 30 extra efter varje varv

50 bad

100 + 75 + 50 + 25 ben med platta
25 + 50 + 75 ben med fenor

100 bad