6x500 m med 3 min joggvila + 7 km maratontröskel - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Sommaro - Adolfsberg

Dags att rampa upp träningen inför Bukarest och veckan inleddes med ett riktigt bra kvalitetspass. Upplägg/utfall enligt: 3 km uppjogg i 5.00 min/km innan 6x500 meter i 4.03 min/km snitt med 5 x 3 min joggvila i 4.55 min/km fart mellan utgjorde kvalitetsblock 1 i passet. Fortsatte därefter med 2 km mellanmjölkslöpning i 4.43 min/km fram till Sommarospåret där hårdare avslut väntade. Inledde där en sju km sammanhängande progressiv tröskel med fart från 4:18 min/km ner till 3:53 min/km. Totalt rullade sista 7 km på fina 29.17 min och därmed i 4.10 min/km snitt.

Väldigt nöjd med passet och känslan som var riktigt bra! Fin marathonträning med två hårdare block och underbart att kunna rulla marathonfarten med den känslan och bra pulsnivå även efter den inledande kvaliten.Klart imponerad av Speed 4 skorna också som kändes tipp topp under turen och rent av ruskigt bra när man trycker på med lite extra fart.

Blev säsongens första välklädda pass då klubbjackan och vinterhandskar fick åka på då temperaturen erbjöd friska 3 grader, 2 m/sek vind och soluppgång till blå himmel.