8 x 4 min med 3 min joggvila - Adolfsberg

Speedigt och stenhårt morgonpass där 8 x 4 min med 3 min joggvila stod i coach Z:s program. Förlades till magnifika "ludde-rakan" här hemmavid och levererade väl.enligt:
3 km uppjogg (4.53 min/snitt)
8 st 4 min med (3.56 min/snitt) Fart mellan 3.52-4.04 min/km.
4,2 km joggvila mellan intervallerna (5.01 min/snitt)
6 km nerjogg (4.27 min snitt)

Totalt en bättre halvmara således pch med mycket insprängd fart. Klart nyttigt pass för kroppen med lite "överfart" inför höstens maror. Fick jobba hårt helt klart både mentalt och fysiskt men vek inte ner mig och aldrig nära att "inte klara" det.

Bra väderförutsättningar med 12-14 grader, 3 m/sek vind och växlande molnighet, mulet och lite sol.