Löpband

*1 km i motlut 0 i 11.1-11.6
*4x100 m i motlut 2.0 i 13-14-15-16 km/h
*2 x 6 min - 1 x 10 min - 2 x 6 min
1 (6 min): 13.0 (startfart) – höj 0,1 vid 3,4,5 min (Slutfart 13.3)
2 (6 min): 13.0 – höj 0,2 vid 3,4,5 min (Slutfart 13.6)
3 (10 min): 12.8 – höj 0,2 vid 2,4,6,8 min (Slutfart 13.6)
4 (6 min): 13.0 – höj 0,2 vid 3,4,5 min (Slutfart 13.6)
5 (6 min): 13.0 – höj 0,2 vid 2,3,4,5 min (Slutfart 13.8).
*Nerjogg i 2 km i 11.0 i motlut 0

Bra känsla och fokus.